靠墻站的正確姿勢(shì)與時(shí)間

　　1、基本站姿。后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟緊貼著墻，同時(shí)收緊腹部和臀部，剛開(kāi)始站5分鐘，往后慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。沒(méi)有墻也可以找一根柱子。

　　2、腹部加強(qiáng)。收腹深呼吸，先讓腰以上的部位稍稍離開(kāi)墻面，再按脊椎、肩胛骨、后腦勺的順序慢慢貼回墻面。重復(fù)10分鐘，全程保持肩膀放松和臀部緊繃。

　　3、腿部加強(qiáng)。先讓兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時(shí)，保持姿勢(shì)停留5~8個(gè)呼吸，然后慢慢回落。反復(fù)做可以提拉腿部線條。

　　4、臀部加強(qiáng)。讓右腳腳心緊貼在左大腿內(nèi)側(cè)，雙手抬舉站立。這樣左側(cè)的臀中肌會(huì)越來(lái)越硬，而右側(cè)的臀中肌和臀小肌也會(huì)非常活躍。每隔5分鐘換一次腿。

　　5、站立時(shí)間。注意循序漸進(jìn)，一開(kāi)始站5分鐘，慢慢可以延長(zhǎng)至10分鐘，每天做一次，貴在堅(jiān)持。