跑步要注意哪些事項(xiàng)

　　1、熱身、放松

　　注意跑前熱身，跑后放松，最好是有適量的拉伸讓身體熱起來(lái)和放松，避免受傷

　　跑前應(yīng)先做一下熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)大家應(yīng)該都懂吧，無(wú)非是“頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)”，在此就不多啰嗦了。

　　2、姿勢(shì)

　　注意跑步的姿勢(shì)，身體保持放松，小腹微收，肩膀放松，不要前傾，步幅和動(dòng)作不要過(guò)大。

　　3、跑步后不要立即坐下

　　跑步后，不要馬上停止站著不動(dòng)或者干脆坐下來(lái)，這樣會(huì)對(duì)身體造成傷害，而應(yīng)慢走，等到心率開(kāi)始正常為止。