有什么運動可以鍛煉馬甲線及腹肌

　　1、俯臥對角提膝：俯臥對角提膝這個動作肯定是要采用俯臥的姿勢。雙臂伸直，置于肩下，互相平行，手掌撐著地面。雙腿蹬直，用腳尖蹬地。抬起右側腿，向著左邊的手臂做提膝運動，然后收回右側腿，抬起左側腿，向右邊的手臂做提膝運動，同時身體跟隨提膝運動進行轉體。

　　2、仰臥對角卷腹：仰臥對角卷腹采用仰臥的姿勢進行，仰臥在地面上方，臀部和背部緊貼著地面。一只腿彎曲，用腳掌著地，另一只腿彎曲，讓腳踝放在支撐腿的大腿部位。雙手置于頭部下方，互相交叉。然后抬起頭部，讓左側的手肘去向著右側腿膝蓋的位置進行轉體。下背部和臀部始終接觸地面，不要晃動，兩側換邊進行。

　　3、側臥卷腹：側臥卷腹采用側臥的姿勢。側臥在平面上，底部的手臂彎曲，用大臂撐著地面，手掌撐住頭部。上側的手臂伸直，可以貼于身體，也可以不接觸身體。雙腿彎曲并攏，用力的抬起頭部，向膝蓋的位置接近。同時，雙腿用力向上抬起接近頭部。到達頂點，要做一下停頓，再恢復到開始的姿勢，兩邊換側進行。