練背做什么運(yùn)動最好
2022-01-04 17:37:47來源：四海網(wǎng)綜合頭條
1、先練好核心肌群，深蹲和俯臥撐是基本，然后用小重量的啞鈴做俯身劃船、單側(cè)劃船、俯身啞鈴飛鳥（如果有條件去健身房的話有各種練背器械）等等都是練背好動作，先加強(qiáng)肌肉的募集（控制）能力。
2、當(dāng)感覺背部肌肉充血感覺的刺激三頭肌和三角肌的時候，可以加組引體向上，有個小技巧：下半身完全放松，拉上去的時候夾緊背部肌肉，應(yīng)該會有感覺。
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