一字馬的正確做法
2022-01-04 17:51:06來(lái)源：四海網(wǎng)綜合頭條
1、雙腿伸直坐在地上，勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無(wú)縫隙地貼在一起。主要練習(xí)腿的韌帶開(kāi)度。
2、坐地，一條腿盤于身前，一條腿伸直向后，膝蓋沖下。上身直立、胯放正。之后身體向后下腰“向后躺”。主要鍛煉后腿的軟開(kāi)。
3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。
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