蹲馬步多長時間有效果

　　1、長期蹲馬步者建議一天鍛煉5分鐘為宜。

　　2、蹲馬步是一項考驗耐力的健身方式，若初步進行蹲馬步鍛煉，通常堅持的時間比較短，一般為1分鐘左右，當感覺力竭時就應該及時停止。如果勉強自己繼續(xù)堅持，對身體肌肉無益處，可能會導致勞損或者拉傷。堅持一段時間后，額逐漸將鍛煉時間延長，可將蹲馬步的時間控制在5分鐘左右。同時蹲馬步的方法要保證規(guī)范，才有鍛煉的效果，具體做法是兩腳叉開，距離保持在60-70cm左右，兩腳尖平行向前，腿部彎曲向下，保持大腿與地面平行。

　　3、此外，建議在進行蹲馬步鍛煉前，做好充分的熱身準備，以防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。