室內(nèi)怎么鍛煉身體最好

　　1、熱身：選擇一種有氧方式（跑步機(jī)，橢圓儀，劃船機(jī)，單車，游泳），并進(jìn)行5分鐘的熱身。

　　2、拉伸：然后花點(diǎn)時(shí)間做一些適當(dāng)?shù)睦�伸，�?zhǔn)備開始正式訓(xùn)練。

　　3、正式開始：訓(xùn)練正式開始，有氧運(yùn)動類，選擇沖刺跑、俯臥撐、蛙跳、深蹲跳、開合跳等動作；無氧運(yùn)動類可以選擇徒手訓(xùn)練動作，如俯臥撐、深蹲、箭步蹲、引體向上等，或借助輕重量器械。

　　4、組數(shù)：一般選擇4-6個(gè)動作，每個(gè)動作完成15-20次為一組，組間休息10秒，循環(huán)完成3-5遍。