瑜伽七大類(lèi)體式的功效

　　1、坐姿類(lèi)：常見(jiàn)的瑜伽坐姿有：簡(jiǎn)易坐姿、金剛坐姿、半蓮花坐、全蓮花坐、至善坐、英雄坐、獅子坐等等。瑜伽坐姿在練習(xí)的時(shí)候，要保持腰背挺直，同時(shí)讓頭、頸部、脊椎在一條直線(xiàn)上。很多人剛開(kāi)始練習(xí)坐姿的時(shí)候，可能身體會(huì)有酸麻脹痛的感覺(jué)。建議在練習(xí)的時(shí)候，可以短時(shí)多次練習(xí)，慢慢地逐漸體會(huì)瑜伽坐姿的樂(lè)趣和美妙。

　　2、扭轉(zhuǎn)類(lèi)：扭轉(zhuǎn)類(lèi)體式，針對(duì)頸椎、胸椎、腰椎的按摩，可以讓整條脊柱的血液循環(huán)加強(qiáng)，緩解腰背部疼痛。同時(shí)讓脊柱更加靈活。扭轉(zhuǎn)類(lèi)的體式對(duì)于按摩腹部臟器也有很好的作用，可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能，對(duì)于便秘、腸胃腫脹都有緩解。久坐低頭是我們很多人的常態(tài)，扭轉(zhuǎn)類(lèi)的體式可以對(duì)于預(yù)防脊柱疾病有很好的作用。

　　3、前屈類(lèi)：不管是坐立前屈還是站立前屈，主要的一點(diǎn)就是脊柱的伸展。前面我們提到了脊柱的左右扭轉(zhuǎn)，那么脊柱的前后左右彎曲也是脊柱的另外4個(gè)運(yùn)動(dòng)方向。那么前屈式，脊柱的向前彎曲，就是讓腹部貼向大腿，胸腔越過(guò)膝蓋。這個(gè)過(guò)程中需要另個(gè)相反的作用力，一個(gè)是腹部回收的力量控制骨盆幫助下背部伸展，另一個(gè)是收腹的力量帶動(dòng)腰椎向前伸展。前屈的體式也可以按摩脊柱，增加脊柱的血液循環(huán)，按摩腹部臟器。

　　4、后彎類(lèi)：有前屈，就有后彎。瑜伽的后彎體式，可以放松身體前面的肌肉組織，強(qiáng)壯后背肌肉，同時(shí)可以激活體內(nèi)能量。后彎體式主要分為兩大類(lèi)：一類(lèi)是以駱駝式、輪式為主的順應(yīng)重力的后彎，一類(lèi)是以眼鏡蛇、蝗蟲(chóng)式、弓式為主的反重力后彎。但是總的來(lái)說(shuō)，后彎的體式可以給心臟更多空間，幫助我們打開(kāi)心輪。

　　5、側(cè)彎類(lèi)：瑜伽側(cè)彎類(lèi)體式是脊柱左右彎曲。側(cè)彎類(lèi)體式可以減少腰部多余的脂肪，給脊柱一個(gè)緩解的作用。但是我們?cè)诰毩?xí)側(cè)彎類(lèi)體式的時(shí)候，需要注意，日常中不良的坐姿可能導(dǎo)致我們的脊柱已經(jīng)朝某個(gè)方向側(cè)彎類(lèi)。所以我們?cè)诰毩?xí)側(cè)彎的時(shí)候需要注意，先了解自己脊柱是否側(cè)彎，再進(jìn)行科學(xué)習(xí)練，避免動(dòng)作過(guò)度反而對(duì)于已經(jīng)側(cè)彎的脊柱不利。

　　6、倒立類(lèi)：身體倒立過(guò)來(lái)了，靜脈血液毫無(wú)壓力流向心臟的方向，使得健康的血液能夠在頸部和胸腔循環(huán)。正因?yàn)槿绱耍�患有呼吸急促，心悸，哮喘，支氣管炎以及有關(guān)喉嚨的小毛病在這個(gè)體式中都可以得到緩解。瑜伽倒立主要分為肩倒立、頭倒立、手倒立。

　　7、平衡類(lèi)：平衡類(lèi)體式要么需要用下肢帶力量保持身體的平衡，要么用上肢帶力量保持身體的平衡。平衡體式的練習(xí)，可以增強(qiáng)我們的力量，需要我們高度集中注意力，對(duì)于我們身體的協(xié)調(diào)性能力也有很好的鍛煉作用。順暢的呼吸，平靜的內(nèi)心，根基的穩(wěn)定，核心的力量，都是平衡式所需要的要素。