塑形大腿訓練動作

　　1、單膝跪地，對側腿向身體外側直腿伸出，身體重心放到跪姿腿一側， 將屈膝腿向后座到腳后跟上，然后再伸髖將身體直立起來。向后座的時候，只是屈髖，不要彎腰，保持背部的平直。

　　2、腳朝外45°打開，雙腿向外兩側寬距站立，膝蓋對準腳尖，雙手屈肘舉在身前維持身體的平衡。 雙腿屈膝下蹲，臀部向后推，膝蓋不要超過腳尖，然后伸髖直立起來。 下蹲時始終保持背部平直，只是在髖關節(jié)處折彎。

　　3、屈膝側臥地面，下方的手屈肘支撐頭部，下側的腿保持直腿狀態(tài)。 用力將下方的直腿向上抬高，然后再慢慢放低。 整個過程匯總始終保持雙腿懸空，骨盆保持穩(wěn)定。