瑜伽練習(xí)中如何避免身體受傷

　　1、要安排合適時(shí)間參加練習(xí)。最理想的時(shí)間是清晨練習(xí)瑜伽。其次是黃昏時(shí)間。如果工新一族與工作時(shí)間有沖突的話，那安排合適的時(shí)間是指，瑜伽練習(xí)之前2小時(shí)最好不要進(jìn)食。所以，如果餐飲時(shí)間與練習(xí)時(shí)間有沖突時(shí)，要么調(diào)整課程時(shí)間，要么推遲進(jìn)餐時(shí)間，就是不能違反練習(xí)之前2小時(shí)不要進(jìn)食這條原則。

　　2、要根據(jù)身體狀態(tài)安排練習(xí)。如何根據(jù)身體狀態(tài)來安排練習(xí)呢？就是說，練習(xí)之前確定沒有身體疲倦、感冒流鼻涕、腹痛拉肚子等現(xiàn)象。如果實(shí)在是喜歡瑜伽，即使感冒了也要去練習(xí)的話，那參加練習(xí)時(shí)必須要注意，不能讓自己太疲勞。如果有月經(jīng)來了，練習(xí)過程中要避免身體倒立等體式的練習(xí)，以免月經(jīng)血倒流對(duì)身體帶來不利影響。

　　3、要在練習(xí)之前做好身體預(yù)熱。 與其它任何運(yùn)動(dòng)一樣，瑜伽練習(xí)之前最好能做好身體預(yù)熱工作。身體預(yù)熱對(duì)預(yù)防練習(xí)過程中身體受傷有著非常重要的作用。主要預(yù)熱方式有：慢跑、快走，沖熱水澡也是一項(xiàng)不錯(cuò)的熱身。如果時(shí)間允許，快走去瑜伽館是更可行的方式。特別是在春秋季節(jié)，經(jīng)過快走后已很好的完成了身體預(yù)熱。

　　4、練習(xí)過程中學(xué)會(huì)放空自己。 放空自己是一項(xiàng)練習(xí)之前的準(zhǔn)備，同時(shí)也是從學(xué)會(huì)放空到適應(yīng)放空的過程。怎么放空自己呢？就是在練習(xí)過程中，將所有工作的壓力、生活的煩惱、同事的競(jìng)爭(zhēng)、小人的白眼等，統(tǒng)統(tǒng)的置之腦后，不予理睬。什么都不要想，什么都不要管。慢慢的學(xué)會(huì)了放空自己后，也就會(huì)體會(huì)到瑜伽練習(xí)帶來的身心愉悅了。

　　5、練習(xí)過程中要量力而行。這是非常重要的一個(gè)原則，不管練習(xí)過程中周圍人員的程度如何，只要自己在練習(xí)時(shí)拉伸到自己的極限有酸脹的感覺就可以。這就是量力而行的原則。如果一味的去與程度比自己高的練習(xí)者進(jìn)行對(duì)比，強(qiáng)迫自己超越極限的拉伸，那就很有可能會(huì)受傷而中斷練習(xí)了。所以，這一點(diǎn)在練習(xí)時(shí)務(wù)必記住別忘了。

　　6、練習(xí)結(jié)束后及時(shí)放松身體。 瑜伽練習(xí)中除了身體各部拉伸以外，也有力量和平衡的兼顧。所以練習(xí)結(jié)束后的肌肉放松非常重要。放松方式有：用空心拳輕輕的敲打大腿的外側(cè)和后側(cè)肌肉、手臂的外側(cè)肌肉，雙手互搓一會(huì)兒，先后以熱手掌緊貼兩側(cè)眼睛和腰背部，兩個(gè)大拇指按壓兩側(cè)的太陽(yáng)穴。然后平躺墊子上進(jìn)行全身放松。冬天放松時(shí)注意要避免受涼。