運(yùn)動(dòng)腳踝怎么綁

　　1、由腳掌內(nèi)側(cè)、拇指下方的位置開始，固定彈繃的一端，另一只手將繃帶用力拉緊并由外側(cè)向腳背包繞。由此處開始的好處是便于固定、有助于靜脈回流；可以根據(jù)需要在繃帶內(nèi)墊棉墊或者藥物紗布。

　　2、在起始位置由外向內(nèi)拉緊繞足三次，每次向踝部移動(dòng)，使繃帶覆蓋前層的1/2。注意張力要均勻，不能太緊影響動(dòng)脈供血。包繞方向要一致，動(dòng)作要優(yōu)雅，造型要美觀，起褶了要重新來（不然容易壓壞皮膚）。

　　3、加壓包足第三圈后，將繃帶由外側(cè)經(jīng)腳背順方向轉(zhuǎn)為包繞踝關(guān)節(jié)，方向?yàn)橛蓛?nèi)踝向外踝，如此三圈，每圈向足跟移動(dòng)，同樣使繃帶覆蓋前層1/2，注意不要包住足跟。

　　4、包扎好踝部后，順方向轉(zhuǎn)為步驟2形成“8”字纏繞，并重復(fù)兩次，注意保持繃帶覆蓋前層1/2，最終使繃帶包裹整個(gè)足和踝部。應(yīng)根據(jù)腳大小調(diào)整包繞圈數(shù)以及覆蓋前層繃帶的比例注意不要太緊、不要起褶。

　　5、滿意后用卡扣或尼龍魔術(shù)貼固定繃帶末端就好了。