三角肌中束王牌動作

　　1、肩上推舉。三角肌的鍛煉十分重要，我們進行肩上推舉，也是可以鍛煉到三角肌的，尤其是能夠?qū)ｉT針對三角肌中束進行鍛煉。在做肩上推舉動作到時候我們要先做的就是把肩部下沉，并且把肩關(guān)節(jié)給鎖死，也就是說，在運動過程中，不可以聳肩，也不可以提肩，肩膀要固定住位置。肩膀的位置自然是越下面越好，還有就是我們在鍛煉過程中也要注意自己腰背的狀態(tài)，最好腰背也是一直處于挺直狀態(tài)的，要是大家想要，同時能夠鍛煉到手臂的話，手臂就需要伸到最高點，并且伸直，這樣的話也能連同肱三頭肌一起鍛煉的。

　　2、啞鈴側(cè)平舉。啞鈴側(cè)平舉也是一項能夠鍛煉肩膀的動作，對于肩膀的三角肌中束是有很明顯的效果的。鍛煉肩部其實也是有口訣的，這個口訣也是比較容易記下來的，本身我們都知道肩部的三頭肌，其實是分為三個部位分別是三角肌前束、中束和后束。那么口訣就是前束鍛煉前平舉，中束鍛煉側(cè)平舉，后束鍛煉俯身側(cè)平舉。所以我們也能夠看出要想鍛煉三角肌中束的話，最適合的動作就是啞鈴側(cè)平舉動作，在這項動作的鍛煉過程中，我們要注意手臂一定要達到最高點，手臂的最高點，其實就是和肩部平行，在這個位置上進行鍛煉最好的。

　　3、拉力器側(cè)平拉。如果鍛煉肩部三角肌的話，其實也是可以不要利用啞鈴來進行鍛煉的，我們同樣也可以用經(jīng)常鍛煉到的拉力器來進行鍛煉。和啞鈴進行相比的話，拉力器其實是能夠讓大家的三角肌這個部位從始至終能夠保持比較恒定的阻力的。拉力器最大的優(yōu)點就是能夠讓大家的肌肉保持恒定的阻力，如果在進行啞鈴的鍛煉過程中大家身體前傾的之后就會很容易造成身體搖晃，那么，其他部位的肌肉就會代償發(fā)力，這樣的話，就會鍛煉到我們身體其他的部位了。但是，拉力器側(cè)平拉這項單手做側(cè)平拉，另外，剩下的手和腳可以放在身體上保持平衡，讓三角肌部位有個明顯的針對性鍛煉。