如何提高排球的彈跳和扣球能力

　　1、彈跳需要整個(gè)身體的肌肉。主要是上肢，肩膀，背部，腹部，臀部，兩個(gè)排球，上部慢動(dòng)作，慢動(dòng)作會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)動(dòng)作是下臂 - 手臂是 放在下肢。掃過(guò)肚子擺動(dòng)球并砸球，這樣可以調(diào)動(dòng)身體的大部分肌肉來(lái)鍛煉肌肉。 因此，有必要對(duì)全身肌肉進(jìn)行全身訓(xùn)練，然后在繼續(xù)協(xié)調(diào)跑步訓(xùn)練的同時(shí)增強(qiáng)肌肉力量。 健身后，肌肉比一些健美運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的死肌更好地動(dòng)員起來(lái)。他們的肌肉在緯度上相當(dāng)大，而且很全面，但不難發(fā)現(xiàn)他們?cè)诟鞣N運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。 協(xié)調(diào)仍然是最重要的。

　　2、上步助跑時(shí)可采用一步、二步或三步助跑。一步主要是副攻使用，或者搶點(diǎn)的時(shí)候使用。兩步是最常用的助跑方法，可快可慢，適應(yīng)性強(qiáng)，適合邊攻手。三步適合來(lái)球較高而且慢的情況。適合調(diào)整攻或者初學(xué)者練習(xí)。排球起跳步伐是公認(rèn)最完美的，很多籃球巨星測(cè)摸高都會(huì)采用排球的三步起跳法。畫得好丑，右手扣球?yàn)槔�。第一步前的站位是左腳稍前，第一步位置步先邁右腳，雙手前擺，第二步距離步左腳，雙手后擺，第三步爆發(fā)步右腳，這時(shí)左腳并步，雙手向前猛擺，腰部發(fā)力，大腿發(fā)力，小腿發(fā)力，肌腱發(fā)力，將前沖的勢(shì)能轉(zhuǎn)化上升勢(shì)能，雙手掌心相對(duì)向上揮起，交叉，轉(zhuǎn)身蓄能，再做一個(gè)扣球動(dòng)作。這就是一次算完整的三步起跳。每天用心跳50次，注意點(diǎn)有三，全力起跳，身體放松，動(dòng)作自然。

　　3、扣球:這個(gè)涉及到身體姿態(tài)控制，結(jié)合球位置和揮臂方法三部分。關(guān)于身體姿態(tài)控制，大家常說(shuō)的倒C正C啊哈哈哈。也就是起跳后，引臂展腹，形成一個(gè)弓形。這樣可以使自己發(fā)力更加順暢。擊球時(shí)用力收腹，使身體向前彎曲，讓扣球力度最大化。