四海網(wǎng)

富含粗纖維的食物一覽

2022-04-07 08:00:01來(lái)源:四海網(wǎng)綜合頭條

  1、谷物:粗纖維含量由高到低依次為小麥、大麥、玉米、蕎麥粉、高粱米和黑米,依次為小麥、大麥、玉米、蕎麥粉、高粱米和黑米。馬鈴薯:粗纖維含量約3%,包括馬鈴薯、甘薯、竹芋、木薯等。豆類(lèi):粗纖維含量由多到少依次為大豆、綠豆、蠶豆、菜豆、豌豆、黑豆、紅豆、綠豆。谷物中的燕麥含有8-9%粗纖維,而燕麥含有5-6%粗纖維。

  2、蔬菜:粗纖維含量30~40%,包括蕨類(lèi)植物、西蘭花、菠菜、南瓜、卷心菜、牛肉皮、芹菜、韭菜、大豆、花椰菜、香椿、香菜、茄子、油菜、竹筍干、蘆筍、洋蔥、青椒和胡椒。真菌(干):松茸、生菜、香菇、銀耳、黑木耳、金針菇。藻類(lèi):粗纖維含量約為20%,主要為紫菜和海帶。堅(jiān)果:白芝麻、松仁、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、核桃、葵花籽、西瓜籽、花生仁。

  3、吃粗纖維食物的好處:粗纖維食物能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助機(jī)體加速代謝,改善胃腸功能,預(yù)防便秘,預(yù)防大腸癌。粗纖維食品不易消化,所以吃后血糖上升較慢。因此,粗纖維食品可以改善血糖產(chǎn)生反應(yīng),降低餐后血糖含量,有助于糖尿病的治療。

聲明:本文由四海網(wǎng)用戶(hù)htnew原創(chuàng)/整理/投稿,本站收錄此文僅為傳遞更多信息,幫助用戶(hù)獲取更多知識(shí)之目的,內(nèi)容僅供參考學(xué)習(xí),文圖內(nèi)容如存在錯(cuò)誤或侵害您的權(quán)益,請(qǐng)與我們聯(lián)系,本站承諾2小時(shí)內(nèi)完成處置反饋工作。Tags:
相關(guān)信息

國(guó)際專(zhuān)物館日丨顏值呆萌、工藝順地,那些文物有多酷?

國(guó)際專(zhuān)物館日丨顏值呆萌、工藝順地,那些文物有多酷?
中新網(wǎng)北京5月18日電 又是一年國(guó)際博物館日,與文物有關(guān)的各式展覽吸引了不少人的注意。近些年來(lái),很多文博機(jī)構(gòu)的科普方式越來(lái)越有趣,讓原本顯得有些…

潘周聃成“冷!保菬o(wú)聊借是新潮?

潘周聃成“冷梗”,是無(wú)聊借是新潮?
中新網(wǎng)北京5月18日電(記者袁秀月)“潘周聃,29歲,碩士畢業(yè)于蘇黎世聯(lián)邦理工大學(xué)!睍r(shí)隔兩年,《最強(qiáng)大腦第七季》中的一個(gè)節(jié)目片段最近意外在網(wǎng)上走紅…