健身房里訓(xùn)練速度力量的方法

　　1、應(yīng)使用大重量小次數(shù)，訓(xùn)練中允許使用爆發(fā)力

　　2、快起慢落。允許使用爆發(fā)力

　　3、長休息時間，多組數(shù)。每個動作6組以上，肱二。三頭，腿要10-15組，胸6組就好，二頭8組以上，肩不要太多組也不要太大重量，因為肩很脆，容易受傷，肩的三個頭（前中后）各4-6組就行了。