健身新手去健身房應(yīng)該從什么開始

　　1、熱身：熱身活動(dòng)以身體發(fā)熱、微微出汗、沒有疲勞感為準(zhǔn)，以低強(qiáng)度活動(dòng)為主，比如可以先做一些膝關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)，然后慢跑幾分鐘，最好在室外進(jìn)行，慢跑結(jié)束后再走一會(huì)兒，手臂適當(dāng)加大擺動(dòng)幅度，感到體溫上升后，再做一些伸展運(yùn)動(dòng)。

　　2、訓(xùn)練（一小時(shí)左右即可）：很多人一進(jìn)健身房，先在跑步機(jī)上跑1小時(shí)，導(dǎo)致后續(xù)很難進(jìn)行力量訓(xùn)練，因?yàn)槟芰恳严�耗殆盡。正確順序是先無氧后有氧，如先進(jìn)行啞鈴彎舉、深蹲等提高代謝功能的無氧運(yùn)動(dòng)后，再做有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉效果更佳，但注意兩者時(shí)間加起來不宜超過1小時(shí)。

　　3、整理或放松（5~10分鐘）。訓(xùn)練結(jié)束后，進(jìn)行5~10分鐘小運(yùn)動(dòng)量的整理活動(dòng)，可以讓肌肉恢復(fù)更快，防止肌肉痙攣、損傷和酸痛。比如可以快走或跑300米，進(jìn)行拉伸活動(dòng)等。