在家里怎么練腹肌

　　1、卷腹。主要鍛煉腹直肌。特別是腹直肌上部，感受會(huì)較為明顯。注意：抬起身體到最高位時(shí)，下背不要離開地面；下落到地面時(shí)，雙肩和頭部也不要落到地面，避免上身平躺到地面休息，以保持腹肌的發(fā)力狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作還可以有許多變式，比如：雙腿抬離地面卷腹、左右交替肘觸膝等。

　　2、仰臥舉腿。這個(gè)動(dòng)作也鍛煉腹直肌，不過腹直肌下部感覺會(huì)更為明顯。雙腿完全伸直難度較大，屈膝則難度變小。要點(diǎn)是，一抬腿過程中下背不要離開地面，二是放下腿時(shí)，不要將腿完全放到地面上，同樣是為了避免休息，以保持對(duì)腹肌的刺激。

　　3、俄羅斯轉(zhuǎn)體。這個(gè)動(dòng)作可以練到腹斜肌�？梢栽诘孛嫔献�在瑜伽墊上練。想增加難度，可以坐在凳面比較硬的的訓(xùn)練凳上練習(xí)。轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，應(yīng)該努力讓腹兩側(cè)帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，并有擠壓感。