夏季該如何控制自己防止發(fā)胖

　　1、自我規(guī)劃，要想避免發(fā)胖，首先要做的就是對(duì)自己的身體做一個(gè)全面的了解，如將現(xiàn)階段的身高體重進(jìn)行記錄等，之后再根據(jù)數(shù)據(jù)來(lái)設(shè)定一個(gè)合理的目標(biāo)，如現(xiàn)在是五十公斤，希望能到四十五公斤等，不僅可以對(duì)自己起到一定的激勵(lì)作用，還有利于目標(biāo)的完成。

　　2、控制熱量，導(dǎo)致發(fā)胖的一大原因就是熱量的過(guò)多攝入，所以建議大家平時(shí)應(yīng)盡可能的遠(yuǎn)離各類高熱量，高油脂，高蛋白食物，如炸雞，紅燒肉等，這樣不僅可以幫助預(yù)防各類心血管疾病，如高血壓，高血脂等，還能夠起到避免發(fā)胖的作用。

　　3、蔬果為主，大多數(shù)蔬果中都含有維生素C，膳食纖維以及多種微量元素，若平時(shí)以這類食物為主的話，一來(lái)有利于腸胃的蠕動(dòng)，使體內(nèi)的毒素和廢物盡快排出，二來(lái)可以幫助消耗脂肪和熱量，三來(lái)能夠起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和增強(qiáng)免疫力的作用。

　　4、補(bǔ)充水分，每逢夏季來(lái)臨，很多人都會(huì)為了解渴而飲用過(guò)多的冰鎮(zhèn)飲料，如可樂(lè)，果汁等，殊不知這類飲品中所含有的較高糖量是很容易導(dǎo)致發(fā)胖的，所以建議平時(shí)應(yīng)以白開水為主，其既能夠促進(jìn)新陳代謝，還有利于增強(qiáng)飽腹感，使進(jìn)食量變得少些。

　　5、減少鹽分，研究表明，越是重口味的食物，人們的進(jìn)食量就會(huì)變得越多，產(chǎn)生的熱量也就越多。所以建議平時(shí)應(yīng)注意飲食的清淡性，嚴(yán)格控制鹽分的攝入，這樣一來(lái)可以幫助降低和減少脂肪量，二來(lái)能夠預(yù)防高血壓，三來(lái)有利于肌膚的健康，避免產(chǎn)生斑點(diǎn)。