午休起來(lái)之后腰疼是怎么了

　　從午睡中醒來(lái)時(shí)背痛可能是腰椎間盤(pán)突出的癥狀。 通常，如果出現(xiàn)腰部疼痛，應(yīng)先積極查明原因，再進(jìn)行治療。 如果是局部筋膜炎癥，一般可積極熱敷，局部使用氟比洛芬膏劑，必要時(shí)可進(jìn)行封閉治療。 如果是腰椎間盤(pán)突出、脫水腫脹引起的，可以積極使用消炎鎮(zhèn)痛、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物治療。

　　一是午睡時(shí)，由于睡姿不當(dāng)或午睡時(shí)床的硬度。如果不嚴(yán)格仰臥或睡姿時(shí)腰部處于旋轉(zhuǎn)或扭動(dòng)狀態(tài)，在休息過(guò)程中，腰部肌肉仍處于異常狀態(tài)，導(dǎo)致醒來(lái)后腰部疼痛。

　　二是床墊太軟或太硬。因?yàn)榇矇|太軟，腰部肌肉難以增生，睡眠過(guò)程中肌肉得不到足夠的休息，導(dǎo)致肌肉酸痛；或者太用力了，在睡覺(jué)的過(guò)程中。腰部肌肉中間受壓，導(dǎo)致起床后腰痛明顯。

　　如果這些癥狀偶爾出現(xiàn)，需要注意保持合理的睡姿，選擇合適的床墊，大部分都可以緩解。

　　第三，患者本身有一些腰部疾病，如腰椎增生、腰椎退行性疾病，包括突出的強(qiáng)直性脊柱炎等，此類患者在服用時(shí)更要注意選擇合適的床墊和床墊的柔軟度。打個(gè)盹。剛度以及合理的睡姿非常重要。為了避免睡姿不好，床墊不好，會(huì)加重患者原有的腰痛。

　　1. 腰部伸展運(yùn)動(dòng)

　　雙腿并攏站立，雙手十指交叉，掌心向上，舉過(guò)頭頂，雙腿站穩(wěn)，雙臂用力抬起，腰部向上伸展，稍向后仰，直到不能伸展，保持半一分鐘，連續(xù)做8到16次。

　　2.彎腰運(yùn)動(dòng)

　　先前屈，雙腿并攏站立，雙臂自然下垂，前屈，盡量讓手指著地，然后還原，連續(xù)做36到72次。再向后彎，頭慢慢向后仰，腰向后彎，直到不能再?gòu)�，再恢�?fù)，連續(xù)做16到32次。

　　3.背部伸展

　　單腿伸直，同側(cè)手由體側(cè)支撐，上身保持直立，坐在地上。將另一只腳放在伸直腿的腳踝外側(cè)，同側(cè)的手抓住小腿的前部�？刂票巢康牧α�，將身體慢慢移到支撐手的一側(cè)，保持10-15秒左右，然后換另一側(cè)。