毽子操會不會損傷膝蓋

　　根據(jù)個人情況決定。

　　1.對于平時活動較少的中老年人或一些活動后膝關節(jié)疼痛的患者，不建議進行毽子操，因為毽子操時，一條腿踢的時候，體重會壓在另一條腿的膝關節(jié)上，而向下的爆發(fā)力和扭腰驅(qū)動的旋轉(zhuǎn)力會隨著時間的推移磨損膝關節(jié)，導致退行性疾病，反復踢腿的腿也容易損傷膝關節(jié)外側(cè)副韌帶。

　　2.如果膝蓋沒有疼痛，你可以繼續(xù)跳下去。

　　提議：

　　1.選擇適合自己的力量，既不會對膝關節(jié)造成損傷，又能提高關節(jié)腔內(nèi)壓力，促進關節(jié)軟骨增生和關節(jié)滑液分泌，鍛煉下肢力量，增加膝關節(jié)柔韌性。

　　2.對于肩部、腰部、臀部、膝蓋或腳踝有問題的中老年人，最好先咨詢醫(yī)生，看看他們是否適合練習這些運動。

　　以下三種人會因硬跳而受傷：

　　這些童鞋的肌力相對較弱。如果進入《本草綱目》甚至是《龍拳癲狂套餐》，不僅容易拉傷肌肉，還容易加重膝關節(jié)和關節(jié)軟骨的磨損。它很容易引起長時間的膝關節(jié)疼痛，甚至可能導致滑膜炎和半月板損傷。

　　羽毛球本身運動的風險相對較低，大多數(shù)健康人都能完成。然而，對于那些發(fā)現(xiàn)肩部、腰部、臀部、膝蓋或腳踝有問題的人，最好咨詢醫(yī)生，了解他們自己的情況是否適合練習這些動作，并征得同意。

　　例如，膝蓋受傷或關節(jié)炎的人，沒有長期鍛煉習慣的中老年人，過于肥胖的人，剛剛做過痔瘡手術的人，懷孕和其他情況。。。有成千上萬種鍛煉方式。我們不必固執(zhí)地在羽毛球上操作一朵花。

　　對于關節(jié)和脊柱基本狀況較差的老年人，他們可以進行適度的運動，如太極拳和八段錦。

　　例如，先天性肢體的協(xié)調(diào)性相對較差，肢體似乎相互認識，相互跳躍。練習時最好放慢速度，否則容易扭傷膝蓋和腳踝，或撞到周圍物體造成傷害。

　　運動后肌肉酸痛和輕微疼痛是正常的，休息后可以緩解。但是，如果出現(xiàn)關節(jié)疼痛、窒息、活動受限等癥狀，建議及時到醫(yī)院進行診斷和治療。

　　鍛煉應該因人而異。找到適合你的心肺功能、骨骼和關節(jié)狀態(tài)的鍛煉方式，喜歡并堅持下去。

　　鍛煉身體，注意循序漸進，守法持之以恒。不要盲目跟隨潮流，持續(xù)三分鐘加熱。

　　自我感覺是掌握運動量和強度的一個重要指標，包括天津地區(qū)的輕度氣短、有點心跳、輕度發(fā)熱、面色發(fā)紅、出汗少，表明運動是適宜的；如果出現(xiàn)明顯心悸、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、出汗和疲勞，則表明運動超出限制。

　　運動時心率不宜超過140次/分鐘，超過160次/分鐘容易造成缺氧、酸中毒和身體損傷。

　　如有明顯不適，應及時就醫(yī)。