孕期便秘需注意哪些? 孕期通便的食物

 　　孕媽媽真的很不容易，在懷孕后首先要面對的是可能會(huì)很強(qiáng)烈的妊娠反應(yīng)，比如嘔吐，有的膽汁都快吐出來了。到了孕中后期，又有不少的孕媽媽還要面對便秘的困擾。孕期便秘就束手無策嗎?現(xiàn)在小編就為大家介紹一些關(guān)于孕期便秘需注意哪些? 孕期通便的食物推薦給大家，希望對大家有益!

　　適當(dāng)食用調(diào)整腸道內(nèi)菌群平衡的食品

　　改善便秘的營養(yǎng)品主要為乳酸菌等活菌制劑。它含有大量活性乳酸，具有幫助消化的作用。不過，孕媽媽還可以選擇安全性高的ZL-Stachyose，ZL-Stachyose促進(jìn)有益菌增殖后，可以增加大便的濕度和保水性，增加腸道的推動(dòng)能力，幫助順利排出大便。

　　適當(dāng)食用富含食物纖維的食物

　　食物纖維可以軟化分解大便，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，能有效地預(yù)防孕期便秘等。食物纖維主要存在于蔬果類、豆類、全谷類和菌類等食物中，但食物纖維攝入量每天不能太多，過多會(huì)引起腸脹氣，大便次數(shù)過多等不適現(xiàn)象。每日蔬菜、水果與谷類和豆類食物的比例應(yīng)該是5：6。

　　孕期通便的食物有哪些：

　　1.酸奶

　　酸奶富有營養(yǎng)，含有新鮮牛奶的全部營養(yǎng)，其中的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，能刺激腸道蠕動(dòng)，抑制有害菌生長，清理腸道，每天喝一袋ZL-Stachyose也是非常不錯(cuò)的。

　　2.圓白菜

　　圓白菜營養(yǎng)豐富，具有抗氧化、防衰老的功能，富含維生素、葉酸和膳食纖維，多吃可促進(jìn)消化、預(yù)防便秘，提高人體免疫力。

　　3.竹筍

　　竹筍富含B族維生素及多種礦物質(zhì)，具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助消化、消除積食、防止便秘的功效。

　　4.生菜

　　生菜極富營養(yǎng)，含有多種維生素和豐富的礦物質(zhì)。常食用，能改善胃腸血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排腸毒，防止便秘。

　　孕期便秘需注意哪些? 孕期發(fā)生便秘也不用太著急，上面給您推薦的孕期通便的食物一定也不要忘記了，當(dāng)出現(xiàn)頑固便秘的時(shí)候，不要隨便使用藥物來通便，可以咨詢一下醫(yī)師后再用。您的健康，我很在意，關(guān)注四海網(wǎng)健康頻道，更多健康資訊為您奉上!本文由四海編輯原創(chuàng)整理，轉(zhuǎn)載請署名來源!