晚上失眠如何自我調(diào)節(jié)？失眠多夢(mèng)一族看過(guò)來(lái)

2018-11-17 11:31:26來(lái)源：四海網(wǎng)綜合

　　1、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡。

　　2、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡一醒節(jié)律。

　　3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

　　4、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

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