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冬季滑雪注意事項(xiàng)有哪些?初學(xué)者必看的一篇文章

2018-12-28 08:55:20來(lái)源:四海網(wǎng)綜合

  六、飲食注意事項(xiàng)

  “熱辣”滑雪--滑雪飲食指南:所有哺乳動(dòng)物到了冬天都有大吃特吃、通過(guò)增肥以達(dá)到儲(chǔ)存脂肪、抵御寒冷的目的。對(duì)于動(dòng)輒喜歡在冰天雪地里滑上一天雪的人們來(lái)說(shuō),為了獲得足夠的熱量,吃至關(guān)重要。因?yàn)槿梭w一般只能儲(chǔ)存大約1500-2000卡路里的熱量,而在戶外滑雪每10分鐘就會(huì)消耗掉至少100卡路

  里。這也意味著滑兩三個(gè)小時(shí)之后,你就會(huì)因?yàn)闊崃亢谋M而透心涼了。補(bǔ)充足夠的碳水化合物是關(guān)鍵,因?yàn)閺臓I(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō),那是卡路里的主要來(lái)源。那么滑雪前后到底該吃點(diǎn)什么呢?美國(guó)戶外運(yùn)動(dòng)專家給出了如下建議:

  早餐:抹花生醬或者果醬的吐司面包、酸奶,或者薄餅,配以雞蛋和水果;

  午餐:蔬菜(最好燉煮)配面食,或者土耳其烤肉餅,里面夾上生菜、西紅柿等;

  晚餐:烤雞肉(或烤魚(yú))、配面食和蔬菜沙拉,或者米飯、蔬菜和瘦豬肉;可能的話,飯后來(lái)點(diǎn)甜食,比如富含維生素A、C的南瓜餅;能量補(bǔ)充:在正餐之間時(shí)不時(shí)往嘴里扔點(diǎn)零食,也是補(bǔ)充能量的好辦法,像能量棒、花生醬夾心餅干、牛肉干、巧克力、核桃仁、花生仁等堅(jiān)果都是不錯(cuò)的選擇。需要注意的是,運(yùn)動(dòng)之前不可吃得過(guò)飽,以免劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生惡心、嘔吐的反應(yīng)。

  飲料:冬季寒冷干燥,身體比平時(shí)更需要水分。但是僅僅補(bǔ)充水分還不夠,最好水里還有能讓人身體發(fā)熱的東西。西方人喜歡肉豆蔻、肉桂、丁香一類的東西,中國(guó)傳統(tǒng)的姜湯水也能起到發(fā)熱作用。但是切記不要喝酒,因?yàn)榫凭珪?huì)讓體表血管擴(kuò)張,使身體失去體溫和熱能。

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