女生用啞鈴瘦手臂幾公斤合適？女生如何利用啞鈴瘦手臂

　　女生怎么舉啞鈴瘦手臂

　　1、啞鈴彎舉

　　保持站立的姿勢從下向上舉起啞鈴到耳朵的位置，注意保持胳膊力量的使用，緩緩的從下向上重復(fù)這個動作十五次。剛開始做這個動作手臂會有酸酸的感覺，這樣堅持下去就會有效果，不過開始時的運(yùn)動量可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行調(diào)整。

　　2、啞鈴側(cè)平舉

　　保持身體站立姿勢，雙腳與肩同寬。將手臂在身體兩側(cè)展開做上下啞鈴平舉，動作要緩慢，調(diào)整呼吸跟著節(jié)奏舉起放下啞鈴。