女生用啞鈴瘦手臂幾公斤合適？女生如何利用啞鈴瘦手臂

　　女生夏天喜歡穿裙子，如果手臂上面的贅肉多的話就非常不好看，那么瘦手臂就是重中之重了。啞鈴是瘦手臂經(jīng)常用到的健身器材，但是想要達到瘦手臂效果的話就需要選擇合適的啞鈴，其中啞鈴的重量選擇尤為重要，女生用啞鈴瘦手臂選擇幾公斤的合適呢?女生如何利用啞鈴瘦手臂?跟著小編來看看吧。

　　女生用啞鈴瘦手臂適合幾公斤舉啞鈴瘦手臂的啞鈴重量需要根據(jù)自己的身高以及體重來進行選擇，一般對于女生來說比較適合20rm左右的重量，這個重量的啞鈴具有很好的塑身減脂作用。

　　嚴格來說如果想通過舉啞鈴瘦手臂的話根據(jù)每個人不同的身高以及體重狀況沒有一個統(tǒng)一的要求，一般來說1-5RM傾向增加絕對力量，6-12RM傾向發(fā)展肌肉體積，15RM以上是訓練肌肉耐力。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右; 如果你的啞鈴健身目的是塑身則，每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組。對于女性來說，一般比較適合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身減脂的作用。

　　可能關于RM的說法很多人不是很懂，那么通常來說女生瘦手臂比較適合2.5kg的重量，根據(jù)自己的情況不同選擇1.5-3kg的啞鈴都是可以的。如果通過力量練習塑形，想有漂亮的線條，那么選擇做8-10次就會力竭的重量。每個動作重復三組，這樣的效果最好做這種練習，最輕也要用5磅(約2.5kg)的那種女士專用的，不足2.5kg的baby型的啞鈴，跳操更合適，不適合練線條，只能讓肉稍微緊點而已，手臂緊貼身體，脂肪還是會原形畢露的。