初次去健身房需要帶什么？去健身房要注意哪些
4、去健身房需要準(zhǔn)備什么之護(hù)膝
帶著有彈性的護(hù)膝能夠給你的膝關(guān)節(jié)一定的支持,幫助你健身蹲起更大的重量,只是要記得別綁太緊,同時(shí)選擇的時(shí)候要選又厚又長的那種護(hù)膝會比較好哦。受過傷的膝蓋最好帶上護(hù)膝鍛煉哦。
去健身房要注意什么
1、訓(xùn)練前熱身、訓(xùn)練后拉伸訓(xùn)練前的熱身是獲得最佳訓(xùn)練效果的一個(gè)重要保證,但常常被忽略。應(yīng)該在訓(xùn)練前進(jìn)行5-10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),目的是提升心率和體溫,為即將開始的艱苦訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。熱身結(jié)束后,緊接著再針對訓(xùn)練日當(dāng)天的目標(biāo)部位,進(jìn)行1組10-20次的輕重量練習(xí)。當(dāng)肌肉經(jīng)過訓(xùn)練而達(dá)到疲勞時(shí),進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌苡斜匾Ｔ谟?xùn)練后身體的柔韌性會提高,利于進(jìn)行拉伸。不要忘記訓(xùn)練最后的放松運(yùn)動(dòng),通常是進(jìn)行幾分鐘低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、正常的呼吸正常的呼吸能有效地預(yù)防血壓過度升高�；镜脑瓌t是,下放重量時(shí)吸氣,上舉時(shí)屏住呼吸,快完成上舉是呼氣。
3、肌肉大小和運(yùn)動(dòng)量的關(guān)系某塊肌肉應(yīng)該采用多大的運(yùn)動(dòng)量,和肌肉本身的大小有密切關(guān)系。胸部、背部和腿部等大肌群,運(yùn)動(dòng)量也相對較大。而胳膊和肩膀等較小的肌肉群,就應(yīng)選擇較小的運(yùn)動(dòng)量。
