初次去健身房需要帶什么？去健身房要注意哪些
現(xiàn)在人們都在追求一種健康的生活方式，健身是一項(xiàng)非常熱門的活動(dòng)，很多人都會(huì)選擇在健身房辦一張健身卡鍛煉，那么如果是初次去健身房的話，我們需要帶什么東西呢?又什么需要注意的事項(xiàng)嗎?請(qǐng)看小編為大家介紹。
1、去健身房需要準(zhǔn)備什么之合適的運(yùn)動(dòng)鞋
去健身房首先要選擇一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋。如果要跑步的話,要選擇減震性能好的跑鞋,能夠減輕跑步時(shí)對(duì)膝蓋、腳腕等部位造成的沖擊傷害。如果僅僅是室內(nèi)穿著,那么選擇一雙鞋底柔軟、防滑性好的就OK。女生的話,健身房的瑜伽和各種舞蹈課程也是熱門選擇,瑜伽的話不需要穿鞋,跳舞可以選現(xiàn)代舞鞋。做力量訓(xùn)練有專門的舉重鞋,新手的話開(kāi)始穿帆布鞋也是可以的。
2、去健身房需要準(zhǔn)備什么之水杯
帶著水杯是很重要的,動(dòng)運(yùn)就會(huì)出汗,出汗就要補(bǔ)水,所以說(shuō)一定要帶著充足的水去健身房。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前后需要補(bǔ)充的水分遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于你的預(yù)期。所以要帶一個(gè)運(yùn)動(dòng)水杯,有計(jì)量的那種,更適合計(jì)算自己喝了多少水,是否還需要補(bǔ)充水分等情況。
3、去健身房需要準(zhǔn)備什么之負(fù)重腰帶
大重量的力量訓(xùn)練比如負(fù)重深蹲、硬拉、臥推、劃船之類,在沒(méi)有保護(hù)的情況下,一旦失誤或受傷,后果非常嚴(yán)重。對(duì)進(jìn)階訓(xùn)練者而言,負(fù)重訓(xùn)練穿戴負(fù)重腰帶后,它不僅能夠?qū)ρ灯鸬奖Ｗo(hù)作用,還能夠促進(jìn)核心力量的發(fā)展。
研究表明,系上負(fù)重腰帶之后,訓(xùn)練者的腹肌活動(dòng)增加了10%,而在深蹲過(guò)程中豎脊肌活動(dòng)增加了23%!沖擊大重量的進(jìn)階訓(xùn)練者一定要有一條負(fù)重腰帶。
