對女性子宮和卵巢好的運動有哪些?如何保養(yǎng)子宮和卵巢
2019-01-20 16:39:06來源:四海網(wǎng)綜合
做運動對女性的子宮和卵巢有好處嗎?科學適當?shù)淖鲆恍w育運動對女性的身體是很有好處的,那么具體有哪些運動對子宮卵巢好呢?下面小編就介紹一些合適的運動,從而使達到保養(yǎng)子宮和卵巢的目的。
對子宮卵巢好的運動
1.快走30分鐘,改善子宮血液循環(huán)。每天快步走30分鐘,子宮血液循環(huán)速度可提高10%。
2.每周游泳一次,提高宮縮能力。每周游泳2小時,可使宮縮能力提高一成以上。養(yǎng)成游泳習慣,能提高宮縮能力,保持子宮內(nèi)溫度。
3.每周做3-4次“暖宮操”。雙膝自然分開,跪在墊子上,挺直腰部,向前彎腰,讓胸部盡量接近墊面,保持5分鐘。接著平躺在墊子上,做收腹提臀運動,臀部在空中盡量保持3-5分鐘,感覺子宮隨身體一起收縮。
4.吸氣,雙手向上伸展,保持5秒;吐氣,雙手合十,放于胸前。平衡呼吸。此動作有利于增強心臟和肺部的氧氣,給頭部充氧,讓大腦得到休息,對于月經(jīng)不調(diào)引起的腰腹脹痛有緩解作用,同時也使卵巢處于上佳的休息狀態(tài)。
5.向前彎腰,雙手抱住小腿,前松后緊。此動作有利于加強整個椎體的氣血循環(huán),預防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病,可以消除緊張情緒。也可以使卵巢的激素分泌在正常的節(jié)奏中進行。
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