空中單車每天踩多少合適？空中單車的具體做法

　　具體做法：身體平躺雙腿朝上抬起，盡量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。躺在軟硬適中的床上做。要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運動，且要避免用力向上踢。

　　左腿踩一圈，右腿踩一圈，這樣算踩一回。踩完一回約需兩秒鐘，所以1分鐘可踩30回10分鐘可踩300回。每踩完300回，屁股和大腿各得到4000點經驗值。

　　但其實慢慢的踩就好，不用拘泥于兩秒一回的速度，而是動作要確實的去做�？罩心_踏車要盡量畫出大圈的踩，才有效果。

　　空中腳踏車它是一種無氧運動，要算回數比較適合。(例如每天踩300回)

　　踩車輪運動它是一種有氧運動，要算時間比較適合。(例如每天踩30分鐘)

　　空中腳踏車因為容易傷腰椎，所以我建議每天踩300回就夠了。也就是最多踩10-20分鐘，把它當成無氧運動來做。用不著踩到身體發(fā)汗，如果你要把它當成有氧運動來做，還不如做踩車輪運動，然后用大腿帶動小腿方式踩就行了。