每天做100個(gè)深蹲身體有什么變化？深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

　　19，深蹲的好處太多了，包括提高認(rèn)知，減輕疼痛,減緩衰老,治療失眠,增強(qiáng)心臟,燃燒體內(nèi)脂肪,發(fā)展更強(qiáng)的骨骼和結(jié)締組織,逆轉(zhuǎn)糖尿病前期,增加你的耐力/能量水平,減少壓力。

　　20，鍛煉深蹲，你需要同時(shí)鍛煉“快收縮”和“慢收縮”肌肉纖維。當(dāng)你專(zhuān)注于“快收縮”肌纖維時(shí)，你會(huì)獲得力量。當(dāng)你專(zhuān)注于“慢收縮”肌纖維時(shí)，你會(huì)獲得耐力。

　　21，除了鍛煉肌肉，深蹲也能燃燒卡路里。當(dāng)你鍛煉肌肉的時(shí)候，你會(huì)燃燒越來(lái)越多的卡路里，所以深蹲對(duì)于健康和減肥來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)非常棒的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)特殊的肌肉鍛煉。每增加一磅肌肉，你的身體每天就會(huì)燃燒額外的50-70卡路里。所以如果你增加了10磅肌肉，你每天會(huì)自動(dòng)比以前多消耗500-700卡路里。

　　總之，鍛煉就是好事，鍛煉可以降低20多種健康狀況的風(fēng)險(xiǎn)，從癌癥和心臟病到2型糖尿病、中風(fēng)、癡呆癥和抑郁癥。鍛煉還能減緩衰老的速度，甚至能刺激細(xì)胞中產(chǎn)生能量的線(xiàn)粒體的再生，這也許是我們最接近于青春之泉。保持一個(gè)平衡的健身方案非常重要，不僅包括有氧運(yùn)動(dòng)，還包括力量訓(xùn)練，更要學(xué)會(huì)休息，過(guò)度訓(xùn)練會(huì)阻礙最佳健康。當(dāng)你制定一個(gè)適合自己的鍛煉計(jì)劃時(shí)，記住傾聽(tīng)你的身體，為你提供最有效的益處。