每天做100個深蹲身體有什么變化?深蹲的標準動作
2019-03-11 17:15:16來源:四海網綜合
19,深蹲的好處太多了,包括提高認知,減輕疼痛,減緩衰老,治療失眠,增強心臟,燃燒體內脂肪,發(fā)展更強的骨骼和結締組織,逆轉糖尿病前期,增加你的耐力/能量水平,減少壓力。
20,鍛煉深蹲,你需要同時鍛煉“快收縮”和“慢收縮”肌肉纖維。當你專注于“快收縮”肌纖維時,你會獲得力量。當你專注于“慢收縮”肌纖維時,你會獲得耐力。
21,除了鍛煉肌肉,深蹲也能燃燒卡路里。當你鍛煉肌肉的時候,你會燃燒越來越多的卡路里,所以深蹲對于健康和減肥來說是一項非常棒的運動,同時也是一項特殊的肌肉鍛煉。每增加一磅肌肉,你的身體每天就會燃燒額外的50-70卡路里。所以如果你增加了10磅肌肉,你每天會自動比以前多消耗500-700卡路里。
總之,鍛煉就是好事,鍛煉可以降低20多種健康狀況的風險,從癌癥和心臟病到2型糖尿病、中風、癡呆癥和抑郁癥。鍛煉還能減緩衰老的速度,甚至能刺激細胞中產生能量的線粒體的再生,這也許是我們最接近于青春之泉。保持一個平衡的健身方案非常重要,不僅包括有氧運動,還包括力量訓練,更要學會休息,過度訓練會阻礙最佳健康。當你制定一個適合自己的鍛煉計劃時,記住傾聽你的身體,為你提供最有效的益處。
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