每天做100個深蹲身體有什么變化？深蹲的標準動作

　　19，深蹲的好處太多了，包括提高認知，減輕疼痛,減緩衰老,治療失眠,增強心臟,燃燒體內(nèi)脂肪,發(fā)展更強的骨骼和結締組織,逆轉(zhuǎn)糖尿病前期,增加你的耐力/能量水平,減少壓力。

　　20，鍛煉深蹲，你需要同時鍛煉“快收縮”和“慢收縮”肌肉纖維。當你專注于“快收縮”肌纖維時，你會獲得力量。當你專注于“慢收縮”肌纖維時，你會獲得耐力。

　　21，除了鍛煉肌肉，深蹲也能燃燒卡路里。當你鍛煉肌肉的時候，你會燃燒越來越多的卡路里，所以深蹲對于健康和減肥來說是一項非常棒的運動，同時也是一項特殊的肌肉鍛煉。每增加一磅肌肉，你的身體每天就會燃燒額外的50-70卡路里。所以如果你增加了10磅肌肉，你每天會自動比以前多消耗500-700卡路里。

　　總之，鍛煉就是好事，鍛煉可以降低20多種健康狀況的風險，從癌癥和心臟病到2型糖尿病、中風、癡呆癥和抑郁癥。鍛煉還能減緩衰老的速度，甚至能刺激細胞中產(chǎn)生能量的線粒體的再生，這也許是我們最接近于青春之泉。保持一個平衡的健身方案非常重要，不僅包括有氧運動，還包括力量訓練，更要學會休息，過度訓練會阻礙最佳健康。當你制定一個適合自己的鍛煉計劃時，記住傾聽你的身體，為你提供最有效的益處。