春天為什么老是犯困？春季失眠怎么快速入睡

　　春天失眠怎么快速入睡

       1、首先，堅(jiān)持規(guī)律作息，放假時(shí)也不例外，不賴床。還要培養(yǎng)規(guī)律的能夠讓人放松的睡眠習(xí)慣，比如洗熱水澡，睡前看能使人心靜的書或聽(tīng)催眠的音樂(lè)。

　　2、其次，要把臥室設(shè)計(jì)成一個(gè)讓人向往睡覺(jué)的地方，防止臥室有噪音或其他干擾。并且，睡前避免吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、軟飲料、巧克力等。

　　3、調(diào)節(jié)臥室燈光，臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)��?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，最好關(guān)閉所有光源。

　　4、從300倒數(shù)，每次遞減3，很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

　　5、放慢呼吸，進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸、先快后慢，該過(guò)程類似于“催眠”。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，是能夠起到改善睡眠效果的。