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植物蛋白能不能增?植物蛋白對增肌有沒有用

2019-03-18 15:43:23來源:四海網(wǎng)綜合

  動物性蛋白質(zhì)的必需氨基酸種類齊全,比例合理,因此比一般的植物性蛋白質(zhì)更容易消化、吸收和利用,營養(yǎng)價值也相對高些。

  可以兩種蛋白質(zhì)都攝入,即吸收了蛋白質(zhì),又減少膽固醇的攝入。

  如何增加肌肉

  1、每天每磅體重至少吃一克蛋白質(zhì)

  一份健身增肌餐必須包含足夠大量的營養(yǎng),這是必須的。最好盡量從牛肉、雞肉、火雞和魚中獲取,當然也可以用先進的高蛋白做為補充。

  2、足夠的睡眠

  每天大概8小時的睡眠會在幫助蛋白質(zhì)合成和釋放生長激素中起到重要的作用,它會幫助你快速恢復(fù)而進行下次健身鍛煉。

  3、鍛煉后營養(yǎng)優(yōu)先考慮在一天內(nèi)有一個時刻營養(yǎng)顯得比其他所有更為重要

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