植物蛋白能不能增��？植物蛋白對增肌有沒有用

　　運動后營養(yǎng)補充做法不僅影響到肌肉的塊頭，力量，恢復以及精力，而且也影響到未來的訓練和身體表現(xiàn)。營養(yǎng)專家通常認為最好的補充營養(yǎng)的時間是在重量訓練后一小時以內(nèi)。在這個狹窄然而重要的時段身體對營養(yǎng)補充最為敏感。

　　4、充足的飲水

　　雖然飲水不像是增長肌肉的一個重要方面，但事實上，對于可能無法達到目標的健身者而言，這一點是最被忽視的原因之一。適量的水合作用，其意義遠遠不限于(人體)是否感到干渴。脫水的后果之一，就是訓練完成度的降低和細胞的收縮。

　　5、做更多復合型自由重物練習

　　如果真的想增加肌肉體積就應使用自由重物。器械練習忽略了平衡性要素，限制了穩(wěn)定性肌肉及次肌群的參與度，從而限制了參與練習的肌肉及肌纖總數(shù)。回到基本的訓練方式，使用例如深蹲、臥舉、硬舉、直立推舉和俯身杠鈴提拉是增加肌肉體積的正確方法。

　　最后小編提醒，增肌運動，是一個長期的過程，其中要合理搭配食物營養(yǎng)，避免造成身體虛弱。