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植物蛋白能不能增肌?植物蛋白對(duì)增肌有沒(méi)有用

2019-03-18 15:43:23來(lái)源:四海網(wǎng)綜合

  運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充做法不僅影響到肌肉的塊頭,力量,恢復(fù)以及精力,而且也影響到未來(lái)的訓(xùn)練和身體表現(xiàn)。營(yíng)養(yǎng)專家通常認(rèn)為最好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間是在重量訓(xùn)練后一小時(shí)以內(nèi)。在這個(gè)狹窄然而重要的時(shí)段身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充最為敏感。

  4、充足的飲水

  雖然飲水不像是增長(zhǎng)肌肉的一個(gè)重要方面,但事實(shí)上,對(duì)于可能無(wú)法達(dá)到目標(biāo)的健身者而言,這一點(diǎn)是最被忽視的原因之一。適量的水合作用,其意義遠(yuǎn)遠(yuǎn)不限于(人體)是否感到干渴。脫水的后果之一,就是訓(xùn)練完成度的降低和細(xì)胞的收縮。

  5、做更多復(fù)合型自由重物練習(xí)

  如果真的想增加肌肉體積就應(yīng)使用自由重物。器械練習(xí)忽略了平衡性要素,限制了穩(wěn)定性肌肉及次肌群的參與度,從而限制了參與練習(xí)的肌肉及肌纖總數(shù);氐交镜挠(xùn)練方式,使用例如深蹲、臥舉、硬舉、直立推舉和俯身杠鈴提拉是增加肌肉體積的正確方法。

  最后小編提醒,增肌運(yùn)動(dòng),是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,其中要合理搭配食物營(yíng)養(yǎng),避免造成身體虛弱。

  

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