跑步每天跑還是隔天跑？怎么跑步對減肥有效果

　　怎么跑步對減肥有效果

　　其實對于中青年人來說，我們最佳的跑步時間依然是半個小時左右，不要跑得太多了，跑得太多對身體真的是沒有好處，所以我們更要適量運動，千萬不要過量運動。

　　但如果你想要有減肥效果的話，這樣的跑量可能難以達到明顯的效果，舉例來說，正常人5公里的消耗熱量大約300大卡上下，每周3次才900大卡，飽餐一頓就差不多了，所以很難有效果。因此為了減肥，應該是每周跑6天(留一天犒賞自己)，每次5到8公里，這樣平均每天多消耗300~450大卡，1個月以后你就會發(fā)現(xiàn)成果豐碩。

　　對于有一定健身基礎、掌握好正確的跑步方法的人來說，很想跑步的話，建議最多連續(xù)跑兩天。對于需要參加全程馬拉松的跑步者，也應該遵循避免超負荷跑的原則，為了防止身體受傷，至多連續(xù)跑兩天，之后隨身體情況休息恢復。