跑步每天跑還是隔天跑？怎么跑步對減肥有效果

　　很多人都知道跑步能幫助身體進(jìn)行減肥，長期性的跑步能很好的調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌系統(tǒng)，跑步是需要長期堅持的，那么真的是要每天跑步嗎?

　　跑步每天跑還是隔天跑

　　建議是隔天開始跑步，正常人每周只需要保持1-3個小時的運動時間，就能維持身體的健康，也就是說你每周只需要累計運動的時間在60-200分鐘就可以，不過這個60分鐘是高強(qiáng)度的運動，普通的運動是需要達(dá)到150分鐘以上的，你可以合理的分配你的運動時間只需要累計運動時間達(dá)到要求就可以。

　　隔天跑步正好彌補了這一點，就是說如果你是新手有的人可能會在跑后或者爬山的第二甚至第三天還會有肌肉酸痛的表現(xiàn)(你們是不是出現(xiàn)過)，肌肉乳酸的堆積排出是需要一個過程的，隔天運動完全可以讓酸痛恢復(fù)。

　　每周的跑量不超過240-250 公里，并且跑步姿勢和跑前跑后做一些拉伸熱身的運動，一般不會受傷對膝蓋不會造成什么傷害馬拉松運動員天天訓(xùn)練天天跑步，月跑量超200公里是常態(tài)，但是他們的膝傷發(fā)生率卻比普通跑友們要低，所以合理的跑步訓(xùn)練是又很有必要的。

　　在不跑步的時間段里我們可以再去尋找一些其他的有氧運動，比如說散步，游泳，騎車，羽毛球。這些運動強(qiáng)度比較低，對身體的損害比較小，但同時也有良好的鍛煉效果。

　　如果是半馬或全馬的訓(xùn)練與體能的維持，一周跑3次是基本的訓(xùn)練，可以在比賽前1~2個月加重訓(xùn)練(增加一次即可)，但如果你想提升你的后段耐力的話，可能要考慮一周要跑5次以上。