不常運(yùn)動(dòng)肩膀酸痛怎么辦？預(yù)防肩背酸痛的方法有哪些
預(yù)防肩背酸痛的方法
多活動(dòng)，別整天低頭視物
目前微信和手機(jī)已經(jīng)很大程度上影響了老年人的日常生活。長(zhǎng)時(shí)間的低頭，會(huì)導(dǎo)致頸椎間盤壓力明顯增加，同時(shí)頸肩背部的肌肉處于緊繃狀態(tài)，而協(xié)同肌也長(zhǎng)期處于緊張的對(duì)抗?fàn)顟B(tài)，久而久之會(huì)導(dǎo)致肌肉與骨的附著點(diǎn)部位出現(xiàn)慢性炎性硬結(jié)，產(chǎn)生條索樣改變卡壓穿行的血管、神經(jīng)，而引起頭頸、面部、肩背疼痛甚至麻木。
萬(wàn)麗稱，如果這種長(zhǎng)期的肌肉張力改變不糾正最終會(huì)導(dǎo)致頸椎變直甚至反弓，對(duì)椎間盤造成很大的壓力，使之退變不穩(wěn)而導(dǎo)致椎間盤突出，壓迫脊神經(jīng)和脊髓的現(xiàn)象，而出現(xiàn)頸肩手臂放射痛、麻木及下肢無(wú)力、踏棉感等。
因此，多起身進(jìn)行肩背部的拉伸運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)活動(dòng)腿腳，恢復(fù)身體的姿勢(shì)平衡，可減少長(zhǎng)期肌肉緊繃勞損所致的酸痛。
早晚涼，加件衣裳護(hù)肩
對(duì)于已經(jīng)有頸肩背部肌肉酸痛勞損的人，則應(yīng)該注意保暖、避免受涼。夜間剛?cè)胨瘯r(shí)，溫度尚且適中，但如果深夜時(shí)翻身等動(dòng)作將蓋被除去的話，肩背部是極容易暴露受涼的。
因此，入睡時(shí)穿一件護(hù)肩或防護(hù)背心，對(duì)肩部有保護(hù)作用。既可減少夜間肩背受寒血運(yùn)進(jìn)一步變差所致的疼痛。即使夜間不小心把棉被踢開，肩背部也有一層防護(hù)避免肩部完***露而導(dǎo)致的風(fēng)寒。
勤拉伸，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)
合理拉伸是對(duì)肌肉的一種放松，是對(duì)疲勞的一種解除，同時(shí)也是對(duì)一些損傷的修復(fù)，達(dá)到放松和修復(fù)的作用。萬(wàn)麗稱，頸肩部的酸痛，可通過(guò)對(duì)肩部的拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解。對(duì)每個(gè)拉伸動(dòng)作均要保持30-50秒，讓緊繃的肌肉狀態(tài)得以更快恢復(fù)。同時(shí)，要避免過(guò)度的運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的新的損傷，適度鍛煉，以舒適為度。
