不常運動肩膀酸痛怎么辦？預防肩背酸痛的方法有哪些

　　預防肩背酸痛的方法

　　多活動，別整天低頭視物

　　目前微信和手機已經(jīng)很大程度上影響了老年人的日常生活。長時間的低頭，會導致頸椎間盤壓力明顯增加，同時頸肩背部的肌肉處于緊繃狀態(tài)，而協(xié)同肌也長期處于緊張的對抗狀態(tài)，久而久之會導致肌肉與骨的附著點部位出現(xiàn)慢性炎性硬結，產(chǎn)生條索樣改變卡壓穿行的血管、神經(jīng)，而引起頭頸、面部、肩背疼痛甚至麻木。

　　萬麗稱，如果這種長期的肌肉張力改變不糾正最終會導致頸椎變直甚至反弓，對椎間盤造成很大的壓力，使之退變不穩(wěn)而導致椎間盤突出，壓迫脊神經(jīng)和脊髓的現(xiàn)象，而出現(xiàn)頸肩手臂放射痛、麻木及下肢無力、踏棉感等。

　　因此，多起身進行肩背部的拉伸運動、活動活動腿腳，恢復身體的姿勢平衡，可減少長期肌肉緊繃勞損所致的酸痛。

　　早晚涼，加件衣裳護肩

　　對于已經(jīng)有頸肩背部肌肉酸痛勞損的人，則應該注意保暖、避免受涼。夜間剛入睡時，溫度尚且適中，但如果深夜時翻身等動作將蓋被除去的話，肩背部是極容易暴露受涼的。

　　因此，入睡時穿一件護肩或防護背心，對肩部有保護作用。既可減少夜間肩背受寒血運進一步變差所致的疼痛。即使夜間不小心把棉被踢開，肩背部也有一層防護避免肩部完***露而導致的風寒。

　　勤拉伸，避免過度運動

　　合理拉伸是對肌肉的一種放松，是對疲勞的一種解除，同時也是對一些損傷的修復，達到放松和修復的作用。萬麗稱，頸肩部的酸痛，可通過對肩部的拉伸運動來緩解。對每個拉伸動作均要保持30-50秒，讓緊繃的肌肉狀態(tài)得以更快恢復。同時，要避免過度的運動所導致的新的損傷，適度鍛煉，以舒適為度。