不常運動肩膀酸痛怎么辦?預(yù)防肩背酸痛的方法有哪些
不經(jīng)常運動的人,特別是辦公室工作人員,因為用電腦的緣故,雙肩容易緊張而不能松沉,乃至影響頸椎和整個后背,好像背著重物。從外表看來,這類人雙肩習(xí)慣性上聳,即所謂的“架肩”,長此下去脾胃之氣容易積滯,進而面色蒼白,四肢瘦弱,抑或是虛胖,體力不佳。
從中醫(yī)角度看,這些均是脾胃虛弱,氣機壅滯所導(dǎo)致。因為雙肩為中焦氣血流通要津,明代李橚的《醫(yī)學(xué)入門》中保養(yǎng)導(dǎo)引的“開關(guān)法”和“起脾法”均是用松肩的方法以調(diào)理脾胃之氣。一般人上肢用力往往力量鎖在肩關(guān)節(jié)而透不到雙手,但是傳統(tǒng)鍛煉方法則要求松肩,力量在肩關(guān)節(jié)不停留直接貫穿到雙手,如太極拳、形意拳、八卦掌等均有此要求。下面為大家介紹一種鍛煉雙肩的方法,打通肩部的滯澀,恢復(fù)氣血流通。
雙肩如何鍛煉
練習(xí)一
收腹運動,腰背挺直,靠緊靠背,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放松時呼氣。每組做5次,總共3組。
練習(xí)二
1、頭慢慢地向前輕點,下頜盡量靠近胸部,讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭,直到喉部的肌肉繃緊,重復(fù)5次。
2、緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動頭部,保持肩部不動?瓷砗蟮哪骋粋目標,保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn),保持5秒。重復(fù)5次。過程中要避免轉(zhuǎn)動速度過快,以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。
練習(xí)三
1、用指尖按住頭頂部,上下輕按。之后再輕輕由太陽穴按摩到下顎處,食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重復(fù)多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各轉(zhuǎn)動3次。
2、沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉(zhuǎn)動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。
練習(xí)四
腳的芭蕾練習(xí),身體處于端正坐姿,腳掌放于地面,盡量抬起腳后跟,像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏,使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要盡量放松,具體的次數(shù)沒有限制,只要感覺舒適便可。這個練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況,幫助加快腳部的血液循環(huán)。
練習(xí)五
腿部放松運動,靠在靠背上,慢慢伸直膝蓋,抬起小腿,能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力,兩條腿可以交替做。堅持15次,整個身體會有輕松的感覺。