松子一天吃多少粒為宜？松子吃多了會(huì)怎么樣

　　松子營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的蛋白質(zhì)、油脂、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，深受很多人的喜歡，那么松子一天吃多少粒為宜?吃松子有什么好處?

　　松子一天吃多少粒為宜

　　具體粒數(shù)較難確定，建議20-30克，相當(dāng)于一小把。

　　根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》建議，堅(jiān)果每日的推薦攝入量為20-30克，而松子的個(gè)頭大小不一，比較難確定20克榛子有多少粒，只能粗略估計(jì)大概為一小把的量，加之榛子屬于高蛋白質(zhì)食物，并且含有一定的淀粉、油脂，食用不易消化，熱量不低，因此不宜多食，以免對(duì)身體不利。

　　松子吃多了會(huì)怎么樣

　　1、容易上火

　　松子性溫、味甘，富含油脂成分，食用過(guò)多容易導(dǎo)致體內(nèi)滯熱，出現(xiàn)咽喉腫痛、口干舌燥等不適情況，嚴(yán)重的還可能引起便秘，因此不宜多吃，若是出現(xiàn)上火癥狀，可以飲用一些夏桑菊等具有下火作用的涼茶。

　　2、引起肥胖

　　因?yàn)樗勺又泻�有不少的油脂，若是一時(shí)之間大量食用，容易導(dǎo)致攝入油脂過(guò)量，導(dǎo)致身體不能及時(shí)消化代謝，進(jìn)而大量棗體內(nèi)堆積內(nèi)，逐漸轉(zhuǎn)化為脂肪，從而引起肥胖。

　　3、消化不良

　　松子本身就含有豐富的油脂、淀粉成分，不易消化，食用過(guò)多會(huì)加重腸胃的消化負(fù)擔(dān)，并出現(xiàn)腹脹、腹痛等消化不良的情況。

　　吃松子有什么好處

　　1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　松子中含有豐富蛋白質(zhì)、淀粉，以及鋅、鈣、鎂等礦物質(zhì)元素，均屬于人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，具有不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，因此可以食用可以為身體補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)。

　　2、潤(rùn)腸通便

　　松子屬于堅(jiān)果食物，一般經(jīng)過(guò)油炸的烹飪方式，因此當(dāng)中含有不少的油脂，適當(dāng)食用有利于增加腸道的潤(rùn)滑度，以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，增強(qiáng)腸動(dòng)力，因此具有潤(rùn)腸通便的作用。

　　3、降血壓

　　松子中含有大量的鉀元素，屬于高鉀食物，因此同食一起食用可以促進(jìn)體內(nèi)多余鈉離子的排出，可以一定程度上降低血管滲透壓，起到降低血壓的作用。

　　4、增強(qiáng)免疫力

　　由于松子中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，食用有利于提升體液免疫的活性，可以增強(qiáng)抵抗力;加之當(dāng)中含有不少的維生素，可以一定程度上增強(qiáng)抵御病毒的能力，因此同食可以增強(qiáng)免疫力。