每天平板支撐多久能減脂肪？如何練習(xí)平板支撐

　　如何練習(xí)平板支撐

　　1、準備好一張瑜伽墊,俯臥在瑜伽墊上,然后呼氣吸氣,這是在做平板支撐時最基礎(chǔ)的呼吸法,很多人都喜歡別憋氣,其實這是最錯誤的做法。

　　2、慢慢的將你的兩只手臂緊緊的貼在地面上,手掌心朝下,兩只手肘呈90度,手掌緊緊的抓住地面,眼睛看向前方,千萬不能看向地面。

　　3、如果你覺得很難的話,兩只腳的腳趾可以稍微彎曲,但是整個腹部一定得收緊,背部千萬不能塌下去,感覺整個腹部和肚臍肌肉在拉伸,就說明你的動作做對了。

　　4、整個身體在一條直線上,把自己想象成一塊木板,然后盡量用腰部的力量將腹部和臀部收緊,保持呼氣和吸氣,堅持這個動作1分鐘。

　　5、記住整個過程中,身體都要始終保持在一條直線上,一分鐘之后,你會感覺身體大量的出汗,這就說明動作做的非常到位。