減脂增肌如何飲食？好吃實(shí)用的健身餐食譜推薦

　　現(xiàn)在健身已經(jīng)成為了很多人的常態(tài)了，健身期間飲食非常重要，很多人想要減脂增肌就要合理的飲食，下面小編給大家?guī)�來快速增肌的食譜一份。下面這些健身餐好吃又實(shí)用。一起來看看吧!

　　減脂增肌如何飲食?好吃實(shí)用的健身餐食譜推薦

　　南瓜糙米飯

　　主料：糙米(生)50克，南瓜150克;

　　輔料：純凈水

　　南瓜糙米飯的做法

　　1. 糙米浸泡，過濾，南瓜切成小丁備用;

　　2.將浸泡的糙米洗干凈，放入鍋中，倒適量的清水，南瓜丁放在上面，按照平時的煮飯程序做就可以了;

　　香煎雞胸肉

　　主料：雞胸肉200克，花菜，白菜;

　　輔料：雞蛋清1個，蛋，料酒，食鹽，雞精，大蔥，老蒜2瓣，橄欖油少量;

　　雞胸肉的做法

　　1.雞胸肉先切片，再焯水至半熟。將雞蛋打出，不要碰碎蛋黃，用飲料瓶口對著蛋黃把蛋黃吸出(或者手拿也可)，把剩下的蛋清倒入切好的雞胸肉(切丁)中，再加入料酒，腌制10分鐘。

　　2.把處理好的花菜，倒入鍋中開水焯到八分熟，出鍋用冷水冷卻。(口感會更好)

　　3.加入少量油，放入蒜和大蔥熗鍋，再倒入雞胸肉煎炒，待炒到雞胸肉丁微黃后加入花菜，稍微加一些水把花菜完全悶熟，起鍋前可根據(jù)自己口味加雞精或者老干媽等醬料味道更佳。