躺在床上怎么瘦腿？懶人瘦腿動作有哪些

　　懶人瘦腿動作

　　正踢和反踢

　　正踢就是正面朝上踢腿，反踢就是背面朝上踢腿，這組動作做起來也是十分簡單。正踢，和同一條一樣，只是換成正面的。腿用力向上拉起。動作要慢慢的。不要一下子太快。每次15下，做3組換邊。

　　反踢，這個很好理解，這個可以趴到床上，也可以做弓箭部，另一條腿盡力向后向上抬起。動作也不要太快。每次15下，做3組就可以了。

　　空中蹬自行車

　　將雙腿抬起來伸直然后做出蹬自行車的動作也可以有效的瘦腿，每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。蹬完后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然后慢慢放下。