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躺在床上怎么瘦腿?懶人瘦腿動(dòng)作有哪些

2019-06-28 11:23:41來(lái)源:四海網(wǎng)綜合

  懶人瘦腿動(dòng)作

  正踢和反踢

  正踢就是正面朝上踢腿,反踢就是背面朝上踢腿,這組動(dòng)作做起來(lái)也是十分簡(jiǎn)單。正踢,和同一條一樣,只是換成正面的。腿用力向上拉起。動(dòng)作要慢慢的。不要一下子太快。每次15下,做3組換邊。

  反踢,這個(gè)很好理解,這個(gè)可以趴到床上,也可以做弓箭部,另一條腿盡力向后向上抬起。動(dòng)作也不要太快。每次15下,做3組就可以了。

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  空中蹬自行車

  將雙腿抬起來(lái)伸直然后做出蹬自行車的動(dòng)作也可以有效的瘦腿,每天睡前蹬100下,有固定的節(jié)奏,不要一下快一下慢,速度適中就可以了,專心蹬,不要想別的就不會(huì)覺(jué)得累了。蹬完后不要馬上放下,保持預(yù)備姿勢(shì),把兩腿并攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘,然后慢慢放下。

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