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深度睡眠多久比較好?如何提高睡眠質(zhì)量

2019-07-09 15:35:36來(lái)源:四海網(wǎng)綜合

  如何提高睡眠質(zhì)量

  1、人在睡覺(jué)休息的時(shí)候,人體的消化系統(tǒng)也會(huì)隨之進(jìn)入休息狀態(tài),睡前吃東西,喝提神飲料,茶水,咖啡都會(huì)影響睡眠,讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進(jìn)食。

  2、躺在床上休息的時(shí)候,有時(shí)候翻來(lái)覆去就是睡不著,怎么躺都不舒服。選擇一個(gè)舒服的睡覺(jué)姿勢(shì)對(duì)睡眠很重要。例如側(cè)身睡,在雙腿的中間墊個(gè)枕頭,平身睡覺(jué)在雙體下面墊個(gè)枕頭都非常的舒服,最好不要趴著睡覺(jué),這樣會(huì)造成腰疼,頸椎疼的。

  3、睡前梳頭發(fā):頭部有很多的穴位,睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位,疏通頭部的血液循環(huán),消除腦疲勞,讓大腦快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  4、睡前熱水燙腳:睡覺(jué)前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳,可以緩解腳部疲勞,促進(jìn)腳底血液循環(huán),使人心寧神安的入睡。

  5、適宜的睡眠環(huán)境:睡覺(jué)前要營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境,首先不開(kāi)燈睡覺(jué),室內(nèi)溫度控制在15-20度之間,無(wú)噪音,睡前室內(nèi)通風(fēng)保證一晚的空氣質(zhì)量等等,睡眠壞境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。

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