深度睡眠多久比較好?如何提高睡眠質(zhì)量
2019-07-09 15:35:36來源:四海網(wǎng)綜合
如何提高睡眠質(zhì)量
1、人在睡覺休息的時候,人體的消化系統(tǒng)也會隨之進入休息狀態(tài),睡前吃東西,喝提神飲料,茶水,咖啡都會影響睡眠,讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。
2、躺在床上休息的時候,有時候翻來覆去就是睡不著,怎么躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側(cè)身睡,在雙腿的中間墊個枕頭,平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服,最好不要趴著睡覺,這樣會造成腰疼,頸椎疼的。
3、睡前梳頭發(fā):頭部有很多的穴位,睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位,疏通頭部的血液循環(huán),消除腦疲勞,讓大腦快速進入夢鄉(xiāng)。
4、睡前熱水燙腳:睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳,可以緩解腳部疲勞,促進腳底血液循環(huán),使人心寧神安的入睡。
5、適宜的睡眠環(huán)境:睡覺前要營造一個良好的睡眠環(huán)境,首先不開燈睡覺,室內(nèi)溫度控制在15-20度之間,無噪音,睡前室內(nèi)通風保證一晚的空氣質(zhì)量等等,睡眠壞境是保證睡眠質(zhì)量的關鍵因素。
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