睡眠也有了新國標(biāo) 你每天睡眠時間達標(biāo)了嗎

　　夏季改善睡眠四大招

　　第一招 午夜前得入睡

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常”。夏天改善睡眠，就要結(jié)合夏天的陰陽和術(shù)數(shù)的特點。夏天是萬物生長、萬物知旺的季節(jié)，“夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒”。其中，“夜臥早起，使志無怒”，前者說規(guī)律，后者說情緒。

　　在作息規(guī)律方面，晚上是細胞休養(yǎng)生息、新陳代謝、推陳出新的時間，要養(yǎng)成定時上床休息的規(guī)律，尤其半夜12點，一定要盡量入睡。

　　床就是睡覺的地方，最好不要在床上看書、學(xué)習(xí)、玩手機、刷微信。不要強迫自己睡覺，也不要強迫自己不睡覺。

　　第二招 睡前調(diào)節(jié)燈光室溫

　　睡前最好調(diào)暗室內(nèi)燈光、將身心放松，更有助進入睡眠狀態(tài)。

　　在睡眠狀態(tài)下，人體對冷熱的感知比較遲鈍，建議大家不要貪涼整夜開著空調(diào)。

　　林連君指出，尤其對于老年人和孩子，室內(nèi)溫度建議保持在26攝氏度以上，夜間長時間待在空調(diào)房內(nèi)，容易胃腸道受涼，出現(xiàn)拉肚子、感冒等癥狀。

　　如果天氣比較悶熱，可以在入睡前通過空調(diào)降低室溫，睡覺時再把空調(diào)關(guān)上，保持室溫稍涼即有助眠的作用。

　　第三招 睡前三小時別進食

　　睡前不要猛吃猛喝，否則易增加胃腸道負擔(dān)，導(dǎo)致夜間胃腸道還在努力工作消化吸收，胃排空時間較長易影響睡眠。

　　睡前三小時最好避免進食，如果必須得吃東西，建議可吃些蔬菜水果等富含纖維素的食物。此外，建議睡前要遠離咖啡和尼古丁。

　　第四招 嘗試溫和鍛煉和冥想

　　大家還可以嘗試溫和的鍛煉或冥想，放空大腦、舒緩情緒。

　　目前，市面上有一些冥想軟件，可以試著跟隨軟件進行一些冥想小練習(xí)，每晚十分鐘左右，保持一段時間，對改善睡眠有一定幫助。