睡眠也有了新國標 你每天睡眠時間達標了嗎
夏季改善睡眠四大招
第一招 午夜前得入睡
《黃帝內經》指出，“法于陰陽，和于術數，食飲有節(jié)，起居有常”。夏天改善睡眠，就要結合夏天的陰陽和術數的特點。夏天是萬物生長、萬物知旺的季節(jié)，“夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒”。其中，“夜臥早起，使志無怒”，前者說規(guī)律，后者說情緒。
在作息規(guī)律方面，晚上是細胞休養(yǎng)生息、新陳代謝、推陳出新的時間，要養(yǎng)成定時上床休息的規(guī)律，尤其半夜12點，一定要盡量入睡。
床就是睡覺的地方，最好不要在床上看書、學習、玩手機、刷微信。不要強迫自己睡覺，也不要強迫自己不睡覺。
第二招 睡前調節(jié)燈光室溫
睡前最好調暗室內燈光、將身心放松，更有助進入睡眠狀態(tài)。
在睡眠狀態(tài)下，人體對冷熱的感知比較遲鈍，建議大家不要貪涼整夜開著空調。
林連君指出，尤其對于老年人和孩子，室內溫度建議保持在26攝氏度以上，夜間長時間待在空調房內，容易胃腸道受涼，出現拉肚子、感冒等癥狀。
如果天氣比較悶熱，可以在入睡前通過空調降低室溫，睡覺時再把空調關上，保持室溫稍涼即有助眠的作用。
第三招 睡前三小時別進食
睡前不要猛吃猛喝，否則易增加胃腸道負擔，導致夜間胃腸道還在努力工作消化吸收，胃排空時間較長易影響睡眠。
睡前三小時最好避免進食，如果必須得吃東西，建議可吃些蔬菜水果等富含纖維素的食物。此外，建議睡前要遠離咖啡和尼古丁。
第四招 嘗試溫和鍛煉和冥想
大家還可以嘗試溫和的鍛煉或冥想，放空大腦、舒緩情緒。
目前，市面上有一些冥想軟件，可以試著跟隨軟件進行一些冥想小練習，每晚十分鐘左右，保持一段時間，對改善睡眠有一定幫助。
