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高纖維食物有哪些?吃高纖維食品有什么好處

2019-09-05 11:39:54來源:四海網(wǎng)綜合

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       高纖維水果:

  1、李子

  每100克李子的可食部分中,含有能量117.2~221.9千焦,糖8.8克,蛋白質(zhì)0.7克,脂肪0.25克,維生素A原(胡蘿卜素)100--360微克,煙酸0.3毫克,鈣6毫克以上,磷12毫克,鐵0.3毫克,鉀130毫克,維生素c 2~7毫克,另外含有其他礦物質(zhì)、多種氨基酸、天門冬素以及纖維素等。

  2、梨

  美國MSN網(wǎng)站指出,梨中富含的膳食纖維,可幫助人們降低膽固醇含量,有助減肥。美國營養(yǎng)學家研究發(fā)現(xiàn),每個梨都含有10克降低膽固醇的膳食纖維,滿足人體每日對膳食纖維需求量的40%。通過對馬里蘭州的一些成年人的調(diào)查后發(fā)現(xiàn),那些攝入膳食纖維最多的人體內(nèi)總膽固醇和低密度脂蛋白的含量最低;同時這些人的體重最輕,身高體重指數(shù)最低,腰圍也最小。

  3、番石榴

  也就是芭樂含有豐富的膳食纖維,能延緩糖類在腸道吸收,而低升糖指數(shù)也能有效減緩血糖上升速度,讓身體不易肌餓與發(fā)胖,去籽后熱量更低。清腸排毒,名副其實的減肥水果,紅心芭樂是史上最溫和的水果,它低糖、低卡路里、高纖維、高維C。

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