跑步對腎虛有什么好處？哪些運動對腎效果好

　　哪些運動能補腎？

　　1、鍛煉腹部肌肉的運動

　　最常見的腹部肌肉鍛煉就是仰臥起坐，具體的方法是平躺在床上，雙膝蓋自然彎曲，雙手臂交叉抱在胸前，慢慢的把頭和雙肩膀抬起來，一定要用腹部來用力，每天堅持做100個仰臥起坐，能達(dá)到壯陽和補腎的效果。

　　2、對腳底刺激的運動和太極拳

　　在腳底有涌泉穴，對此穴位進行按摩，具有強身健體及補腎氣的效果，防止性能力早衰。另外要堅持打太極拳，因為在打太極拳的時候主要是以腰部為支點，在練習(xí)時腰部能得到移動，運氣時主要在腰部集中，從而補充了腎氣。

　　3、叩齒提肛的運動

　　男性每天早晨醒來之后叩齒100次，然后使用舌頭來舔住上腭的齒齦，不停的咽口水。吸氣的時候收縮肛門，呼氣時松弛，肛門連續(xù)50次，此方法能達(dá)到補腎氣和益精的功效。

　　4、對腰部進行按摩

　　把兩個手掌對搓搓熱之后分別放在腰部兩側(cè)，手掌對著皮膚，不停的對腰部上下按摩，一直讓局部發(fā)熱為止，每次按摩200下，此方法具有健腎以及溫補命門的效果。

　　溫馨提示：

　　保持規(guī)律地作息，讓身體保持放松狀態(tài)，每天保證有充足的睡眠，避免熬夜。多喝水，多排尿才能把殘留在身體中的毒素排出體外，減輕腎臟負(fù)擔(dān)。