原地跑步和跑步效果一樣嗎？原地跑步有什么鍛煉效果

　　原地跑步和跑步效果一樣嗎

　　不一樣。

　　1、首先，原地跑的定義是在一個(gè)很小的空間內(nèi)，讓全身都處在一個(gè)類似跑步的狀態(tài)。而跑步指的是在一個(gè)很大的戶外，做真的跑步運(yùn)動(dòng)。

　　2、其次，原地跑和跑步都有鍛煉作用，適應(yīng)不同的身體條件和運(yùn)動(dòng)條件的人群，并無好壞之分。原地跑簡(jiǎn)單易行，無場(chǎng)地限制，無天氣限制;戶外跑步減脂效果好，卻會(huì)受受地理環(huán)境影響，地形的不同可能增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、再者，從某種程度來說，戶外跑步的減脂效果好于原地跑，戶外跑和原地跑在進(jìn)行時(shí)最大的不同是風(fēng)阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動(dòng)力，戶外跑就需要耗費(fèi)更多的體力，減脂效果也會(huì)好于原地跑。

　　原地跑步的正確方法與技巧

　　1、不要在空腹時(shí)原地跑步。空腹的話會(huì)使不上力氣，影響原地跑應(yīng)該有的效果。

　　2、不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步，滿腹的時(shí)候血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體健康不利。

　　3、原地跑步時(shí)全身肌肉盡量放松，呼吸緩慢而有節(jié)奏，其中兩步一呼、兩步一吸，或者三步一呼、三步一吸最為適宜。

　　4、原地跑時(shí)呼吸注意需要用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。

　　5、原地跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持才能奏效。跑步時(shí)步伐盡量輕快，雙臂自然擺動(dòng)。