天鵝頸和天鵝肩怎么練？天鵝頸和天鵝肩的按摩方法

　　明明不是很胖，但是背部和胸部看上去就是很厚，這就是是因?yàn)榧绨虻筋i部的線條不夠優(yōu)美，很容易導(dǎo)致整體看起來(lái)很粗壯。下面小編就帶大家來(lái)看一下天鵝頸和天鵝肩怎么練?

　　天鵝頸和天鵝肩怎么練

　　動(dòng)作一：拜天

　　圓肩是因?yàn)槟硞�(gè)肌肉群太過(guò)緊繃而導(dǎo)致，那我們就把它伸展開(kāi)來(lái)!，以拜天姿態(tài)跪在地板，雙手完全打直向前伸，盡可能伸到最長(zhǎng)，延伸15秒休息一下，至少做5組!

　　動(dòng)作二：毛巾伸展

　　握住毛巾的兩端，寬度須超過(guò)肩膀，胳膊向外的完全將肩胛骨伸展開(kāi)來(lái)，向上舉起，維持30秒，建議可以做個(gè)三組!記得要挺胸、背打直，而不是脖子不斷往前伸喔～(烏龜脖通常會(huì)不自覺(jué)往前，大家做的時(shí)候要自己留意姿勢(shì)嘿!)

　　動(dòng)作三：上下左右緩頸

　　最後就是放松，而這個(gè)動(dòng)作在辦公室也能做!坐挺後，眼睛直視前方，如上圖以手固定頭部，另一只手固定肩膀，讓雙肩呈現(xiàn)同一水平高度，并達(dá)到放松的效果，一邊停留五～十秒再換邊，共作五組!

　　圓肩測(cè)試方法

　　方法一：看虎口位置

　　站好後，手放松雙肩自然下垂，正常情況下虎口要朝向正前方，如果虎口朝向內(nèi)側(cè)，就有圓肩的問(wèn)題喔～

　　方法二：後腦勺是否貼墻

　　一樣身體放輕松，并靠到垂直的墻壁上，正常情況下後腦勺與背部會(huì)同時(shí)貼在墻壁，若後腦勺沒(méi)有貼到墻壁，或需要你自己硬往後站才能貼到，也代表有圓肩困擾～