抽脂肪對身體有害嗎？減脂的健康方式推薦

　　減脂的健康方式：

　　1、游泳

　　游泳是很好的減肥方法，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么，可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。游泳減肥，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　2、單車

　　現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。

　　3、跑步（快走）

　　戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環(huán)練習。

　　4、跳繩

　　跳繩器械簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是較好的有氧運動，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調性和靈敏度。