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抽脂肪對身體有害嗎?減脂的健康方式推薦

2019-11-29 16:57:11來源:四海網綜合

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  減脂的健康方式:

  1、游泳

  游泳是很好的減肥方法,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么,可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。游泳減肥,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

  2、單車

  現(xiàn)在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。

  3、跑步(快走)

  戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環(huán)練習。

  4、跳繩

  跳繩器械簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是較好的有氧運動,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛煉全身的協(xié)調性和靈敏度。

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