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抽脂肪對(duì)身體有害嗎?減脂的健康方式推薦

2019-11-29 16:57:11來源:四海網(wǎng)綜合

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  減脂的健康方式:

  1、游泳

  游泳是很好的減肥方法,并且對(duì)提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會(huì)游泳,那么,可以用在游泳池中快走來替代,這對(duì)提高心率效果非常好。游泳減肥,不要追求速度,達(dá)到心率要求就可以了,同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

  2、單車

  現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車,這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。

  3、跑步(快走)

  戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會(huì),轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

  4、跳繩

  跳繩器械簡(jiǎn)單,一小塊空地就可以鍛煉,是較好的有氧運(yùn)動(dòng),跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

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