睡不夠更易導(dǎo)致腹部肥胖 腹部肥胖減肥方法有這些
睡不夠更易導(dǎo)致腹部肥胖是真的嗎?攝入適量脂肪有助于減肥，你平時(shí)幾點(diǎn)睡覺(jué)?腹部肥胖又該怎么減肥呢?跟著小編一起來(lái)看看吧。
睡不夠更易導(dǎo)致腹部肥胖
根據(jù)韓國(guó)食品研究所的數(shù)據(jù)分析，每晚睡眠7至9小時(shí)的人比每晚睡眠不足5小時(shí)的人，腹部肥胖的風(fēng)險(xiǎn)低28%至35%。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素減少和饑餓激素升高，導(dǎo)致食欲增加。另外，飲食中攝入13%到26%的脂肪，更有助于減肥。
因?yàn)楦共糠蚀�，�?duì)內(nèi)臟造成壓迫，這對(duì)健康的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超于四肢和臀部位置，慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高，所以我們要關(guān)注自身的腰圍。在我國(guó)，男性腰圍不能超過(guò)85cm，女性腰圍不超過(guò)80cm都屬于安全腰圍的范圍。
減肚子的方法有哪些
1、熱敷減肥
草藥熱敷可以直接作用到腹部脂肪，促進(jìn)局部脂肪代謝，刺激人體的某些特定穴位，通過(guò)經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)機(jī)體，達(dá)到減肥的目的。
2、運(yùn)動(dòng)減肥
運(yùn)動(dòng)減肥可以提高人體的新陳代謝率，但前提是必須一直堅(jiān)持，每次堅(jiān)持40分鐘以上，才可以開(kāi)始消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的熱量，堅(jiān)持一個(gè)月還是可以看到效果的。但減肥并不是僅運(yùn)動(dòng)就可以，運(yùn)動(dòng)掌握不好是會(huì)造成身體損傷的，以食物配合運(yùn)動(dòng)減肥效果會(huì)比較好。
3、飲食減肥
在吃減肥藥期間盡量少攝入高脂肪、高熱量和高淀粉類(lèi)食物，不要過(guò)多食用肥肉或者是糖類(lèi)食物即可，多食新鮮水果和脂肪，堅(jiān)持加強(qiáng)鍛煉并適當(dāng)控制飲食是能起到瘦身的效果的。
4、坐姿正確
在日常工作過(guò)程中，尤其是經(jīng)常坐在電腦桌前的人，應(yīng)特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿保持90°角，雙大腿與雙小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持3個(gè)90°的標(biāo)準(zhǔn)坐姿。就算是在家休息時(shí)，也要盡量避免盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發(fā)內(nèi)。
5、走路收腹
我們?cè)谡局蜃邉?dòng)時(shí)保持一邊呼吸一邊縮小腹，這樣可以有效刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)身體里廢物的排出，從而達(dá)到減肥的效果。
6、飯后靠墻站
吃完飯后靠墻站15分鐘或半小時(shí)，這樣不僅能利于減肥，還能調(diào)整骨骼。在站的時(shí)候，要夾緊臀部、背部、腰部和腿部，整個(gè)身體背后緊貼著墻壁，堅(jiān)持15分鐘，也可以更久一些。
7、仰臥起坐
仰臥起坐可以有效收腹，要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天要堅(jiān)持仰臥起坐，過(guò)程中要注意兩點(diǎn)：避免一開(kāi)始次數(shù)太多，這樣會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，應(yīng)該控制好節(jié)奏和次數(shù)，慢慢來(lái);同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，這樣才能達(dá)到減肚腩的目的。
