睡不夠更易導(dǎo)致腹部肥胖 腹部肥胖減肥方法有這些

　　睡不夠更易導(dǎo)致腹部肥胖是真的嗎?攝入適量脂肪有助于減肥，你平時幾點睡覺?腹部肥胖又該怎么減肥呢?跟著小編一起來看看吧。

　　睡不夠更易導(dǎo)致腹部肥胖

　　根據(jù)韓國食品研究所的數(shù)據(jù)分析，每晚睡眠7至9小時的人比每晚睡眠不足5小時的人，腹部肥胖的風(fēng)險低28%至35%。睡眠不足會導(dǎo)致瘦素減少和饑餓激素升高，導(dǎo)致食欲增加。另外，飲食中攝入13%到26%的脂肪，更有助于減肥。

　　因為腹部肥大，對內(nèi)臟造成壓迫，這對健康的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超于四肢和臀部位置，慢性疾病的風(fēng)險更高，所以我們要關(guān)注自身的腰圍。在我國，男性腰圍不能超過85cm，女性腰圍不超過80cm都屬于安全腰圍的范圍。

　　減肚子的方法有哪些

　　1、熱敷減肥

　　草藥熱敷可以直接作用到腹部脂肪，促進(jìn)局部脂肪代謝，刺激人體的某些特定穴位，通過經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)機(jī)體，達(dá)到減肥的目的。

　　2、運動減肥

　　運動減肥可以提高人體的新陳代謝率，但前提是必須一直堅持，每次堅持40分鐘以上，才可以開始消耗身體內(nèi)儲存的熱量，堅持一個月還是可以看到效果的。但減肥并不是僅運動就可以，運動掌握不好是會造成身體損傷的，以食物配合運動減肥效果會比較好。

　　3、飲食減肥

　　在吃減肥藥期間盡量少攝入高脂肪、高熱量和高淀粉類食物，不要過多食用肥肉或者是糖類食物即可，多食新鮮水果和脂肪，堅持加強鍛煉并適當(dāng)控制飲食是能起到瘦身的效果的。

　　4、坐姿正確

　　在日常工作過程中，尤其是經(jīng)常坐在電腦桌前的人，應(yīng)特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿保持90°角，雙大腿與雙小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持3個90°的標(biāo)準(zhǔn)坐姿。就算是在家休息時，也要盡量避免盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發(fā)內(nèi)。

　　5、走路收腹

　　我們在站著或走動時保持一邊呼吸一邊縮小腹，這樣可以有效刺激腸胃蠕動，促進(jìn)身體里廢物的排出，從而達(dá)到減肥的效果。

　　6、飯后靠墻站

　　吃完飯后靠墻站15分鐘或半小時，這樣不僅能利于減肥，還能調(diào)整骨骼。在站的時候，要夾緊臀部、背部、腰部和腿部，整個身體背后緊貼著墻壁，堅持15分鐘，也可以更久一些。

　　7、仰臥起坐

　　仰臥起坐可以有效收腹，要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天要堅持仰臥起坐，過程中要注意兩點：避免一開始次數(shù)太多，這樣會導(dǎo)致肌肉酸痛，應(yīng)該控制好節(jié)奏和次數(shù)，慢慢來;同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，這樣才能達(dá)到減肚腩的目的。