疫情期間能去戶外鍛煉嗎？不出門有哪些鍛煉方法

　　疫情期間能去戶外鍛煉嗎?新型冠狀病毒的主要傳播方式就是飛沫傳播和接觸傳播，在戶外進(jìn)行鍛煉的時(shí)候是很有可能接觸到病毒，所以小編是不建議大家在這種特殊時(shí)期去戶外進(jìn)行鍛煉的，但是，宅在家中還是要多多鍛煉，增強(qiáng)抵抗力，這樣才有利于預(yù)防新型冠狀病毒。其實(shí)不用出門也是可以進(jìn)行鍛煉的，那有什么鍛煉的方法呢?

　　不出門有哪些鍛煉方法

　　1.原地十字跑

　　將一瓶水放置在地上，然后收緊腹部，繞著水瓶朝東南西北四個(gè)方向跑動(dòng)!我們很多朋友由于久坐，下半身非常僵硬，在跑起步來時(shí)常會(huì)感覺到上半身與下半身脫節(jié)。這個(gè)動(dòng)作可以拯救你的身體!它來自于足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練項(xiàng)目，可以有效提高你對(duì)身體的控制能力，讓你獲得豹子般的爆發(fā)力和貓一樣的柔韌性!每天擺瓶水在地上，順時(shí)針逆時(shí)針各一分鐘!你再也不會(huì)跑兩步就覺得小腿灌鉛!你再也不會(huì)沒事就摔跤，崴腳!從此走路帶風(fēng)說的就是你了!

　　2.水瓶單腿平衡

　　想要練習(xí)腹肌和***的朋友，這個(gè)動(dòng)作一定不能錯(cuò)過!首先，雙手持水瓶靜置在身體兩側(cè)，然后腹肌收緊緩緩向前傾斜身體，同時(shí)抬起后腿直至整個(gè)身體水平。這個(gè)動(dòng)作能夠一口氣練到你的腹部、臀部、大腿后側(cè)肌群，另外還可以提高腿部的柔韌性!每天練習(xí)，一次做 12-15 個(gè)，年會(huì)跟同事玩斗雞，一個(gè)斗十個(gè)不在話下!!

　　3.W型伸展

　　除了下半身的動(dòng)作，上半身的體態(tài)挺拔也非常重要!還是雙手持水瓶，俯身肩膀后縮抬起手臂，此時(shí)你會(huì)覺得整個(gè)后背都被夾緊了，慢慢收起手臂，呈現(xiàn) W 字。我們很多辦公室人群，由于久坐，時(shí)常會(huì)覺得駝背聳肩，脖子酸痛。這個(gè)動(dòng)作不僅能夠幫助你練習(xí)后背肌肉，還可以強(qiáng)化肩部肌群。每天做 12-15 個(gè)，一共三個(gè)動(dòng)作，每天做三組，只要兩個(gè)水瓶，一平米的小地方!10 分鐘不到就可以讓你氣質(zhì)出眾，神清氣爽，走路輕松，體能提升!